医学指导：广东省中医院骨科 陈伯健 副主任医师
孙杨，freestyle之王！
400米自由泳夺冠！
200米自由泳再夺冠并破纪录！
但是大白杨次日凌晨发微博表示自己太累了，
他说“只有疼痛并僵硬的双臂知道我这一天又经历了什么”
比赛的前三天，他超负荷运转，每天都耗到夜里1、2点钟才能睡觉。
而运动员在比赛期间需要保证大约10个小时的睡眠才能使身体机能尽快恢复
更有网友晒出大白杨赛后倒在泳池边的照片，
小编表示真是real心疼我家大白杨~
我家胖纸最近为了减肥，一游就是2小时，然后抱怨肩膀酸痛无力。
邻居妹纸昨天也发圈说游了一个钟，手臂酸得抬不起来。
同事说自己好久没游泳，周末游了一会现在肩膀手臂酸得打字都累。……
嗯，恭喜不用为国争光的你们跟大白杨一样享受疼痛又酸痛的双臂！
广东省中医院二沙岛医院骨科副主任医师、运动创伤专家陈伯健说：
游泳对冈上肌的要求很高，游泳每一次手臂抬举的动作都会用到冈上肌。无论是哪一种泳姿，在动作不规范、强度过大时都可能造成冈上肌的损伤。
冈上肌的作用是协助三角肌外展肩关节，它和三角肌是肩关节外展的最佳合作伙伴，三角肌由于比较粗壮不容易受伤。冈上肌腱由于要将肱骨头向内向下压，而肌肉较细小，长期反复肩关节大幅度活动容易导致它劳损受伤，特别是游泳运动员较易发生冈上肌肌腱损伤。
Get到没，坐落在肩胛骨冈上窝之上的那坨肌肉就是“冈上肌”！游泳导致双臂酸痛实际上多是因为冈上肌受损！
大白杨是专业运动员，高强度训练下难免会导致冈上肌受损。但作为路人甲乙丙丁的我们，在夏天这个适合游泳的季节，也要注意合理运动，爱护俺们的冈上肌！
想要冈上肌不受伤，除了注意不要过量运动，最重要的还是平时要注意多锻炼冈上肌！
我们的帅哥医生，广东省中医院二沙岛医院骨科副主任医师、运动创伤专家陈伯健倾情出演，告诉大家平时如何锻炼自己的冈上肌，小伙伴们赶紧学起来吧！
双臂伸直，由下至上抬举手臂，高举过头顶即可；做3组动作，每组15次。
双臂夹紧——手臂内旋——归位——手臂外旋，做3组动作各15次。
手臂抬起，上臂与下臂呈垂直，手臂中立位——内旋（向下）——中立位——外旋（向上），做3组动作各15次。
准备2个哑铃（可用矿泉水瓶代替），伸直手臂抬起与地面呈水平线即可，做3组动作各15次。
准备2个哑铃（可用矿泉水瓶代替），伸直手臂向前面抬起与地面呈水平线即可，做3组动作各15次。
亲们学到了吗？为了你的冈上肌，赶紧练起来吧！
假如，我是说假如~
你游泳了之后不幸损伤了冈上肌，表现为疼痛、无力、活动受限，且持续时间超过3-5天，那么还是赶紧去看医生吧！
专家推荐
广东省中医院骨科副主任医师，中国医师协会骨科医师分会中西医结合工作委员会委员，中国中西医结合学会骨伤科分会创伤工作委员会第一届委员，广东省医学会创伤学分会委员会运动医学组成员。
擅长：运用关节镜微创治疗各种关节运动损伤，如交叉韧带断裂，半月板损伤。关节不稳脱位的微创治疗：如髌骨复发性脱位、肩关节习惯性脱位、踝关节习惯性扭伤。髋、膝人工关节初次置换及关节翻修技术。
周四上午广东省中医院大德路总院，周四下午广东省中医院二沙岛分院。
