连日来，
全国多地出现高温天气，
市民只想找个清凉的地方避暑。
游泳当仁不让，
受到不少市民的亲睐。
于是，
游泳池就成了“饺子馆”。
游泳无论是为了消暑、锻炼身体还是健身，对于市民来说无疑都是很好的运动方式，可还是有不少人在游泳中受伤，尤其是在游泳中出现抽筋和之后出现肩关节疼痛最为常见。
游泳肩是啥？
有人会感到困惑，游泳为什么还会伤肩？如何避免这种情况发生？重庆国瑞中医医院针灸理疗科郑动节主任表示，游泳是一种适宜不同年龄阶段的运动形式，但是游泳也会存在一个隐患——游泳肩的发生。
疑问1：游泳为什么会伤肩？
郑动节介绍说：“比起其他运动，游泳时使用肩关节更加频繁。无论是哪种泳姿，都需要借助上肢的力量前行，殊不知这些动作其实会让肩部的肌肉和肩袖反复负重，特别是如果存在肩峰下撞击或其它形式的机械因素刺激，会导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。”
临床上所见绝大多数“游泳肩”患者就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素，同时游泳运动量过度引起。其次是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡，导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎，
疑问2：如何识别游泳肩？
“当你开始觉得划水越来越吃力时，甚至完全不能完成划水动作，可能就要注意是否有游泳肩的问题了。”郑动节指出，游泳肩早期症状往往会表现出休息时或夜间肩部疼痛、活动能力下降、肩部力量减弱等问题，后期会出现持续性疼痛，冻结肩等症状。
所以对于游泳爱好者，一旦出现游泳后的肩部疼痛，建议休息1-2周，休息后肩关节症状不能缓解，就需要到专科门诊就诊以明确是否患上游泳肩。
疑问3：如何预防游泳肩的发生？
郑动节表示，游泳肩主要是本身存在撞击等病理因素，加上过度训练，以及错误的姿势引起，运动前的暖身肌肉力量训练可有效预防肩关节损伤的发生。
1、游泳前要做好充分的准备活动。如头前屈、后仰、左右旋转背10~15次以活动颈部。
2、游泳时要注意保持正确姿势。身体呈平浮状态，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛。
3、合理控制游泳时间。每次游泳时间不宜过长，一次最长不应超过一个小时。此外，如果感觉肩部不适，应该及时停止游泳，上岸休息。
4、事先适应池水温度，避免抽筋。
疑问4：游泳后肩部不适如何缓解？
如果游泳后疼痛及肩关节活动首先症状严重，要及时到医院就诊，让医生给予专业的指导。因为出现肩膀酸痛这种状况，如果仍然坚持游泳，不及时就诊，可能导致更加严重的肌肉和肩袖损伤。
同时，症状较轻者，可试试这些方法来缓解。
1、桌面上肢滑移
患者坐在桌子后方，将患侧上肢平放在桌面上，然后缓慢前伸患侧上肢，直到腋窝与桌面齐平，4-6次/天。
2、手指爬墙
患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度，4-6次/天。
3、头枕双手
患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再
尽量外展。
小贴士：持续严重肩痛，可能需行外科手术。
完
