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1987年以前出生的人注意了,这条信息关乎下半辈子的健康!

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1987年出生的人,30岁,还算是青年。

青年爱熬夜,青年不吃早餐,青年不爱锻炼,青年不看医疗健康类报刊,青年不听老人言。为什么?青年有年轻的资本,以为大病与己无关。

听说某某人英年早逝,青年会睁大眼睛:“真的呀?怎么会?”然后依然故我:熬夜,不吃早餐,不锻炼。好像别人英年早逝只是遥远的传说。



天涯社区副主编金波猝死在北京地铁,年仅34岁;

在中国好声音出名的姚贝娜,因乳腺癌去世时只有30岁。

这些大病一般有10至15年的潜伏期,很多40多岁病故的人,正是30多岁时开始累积的。

中国有句老话:“不撞南墙不回头。”如果把生大病当做“南墙”的话,恐怕“撞上南墙悔也迟”。因为,心肌梗死、脑卒中,这样的大病,根本就没有给你后悔的时间。




30岁,要开始防病了!


对身体的保养,30岁也该开始了!人过30,身体各大部件都开始走下坡路。30到60岁期间,人与人之间的健康差距越拉越大。到60岁时,几乎不可相比并论了——有的精神矍铄,有的已然过世。

科学家曾发布居民死亡原因监测报告显示,30岁是糖尿病冠心病、脑卒中等慢病开始抬头的一个起点。

所以,防病趁年轻!1987年以前出生的人,都该看看!


1987年以前出生的人

别让自己太累了


30岁正是辛苦打拼的时候,这时候一定更要爱惜健康。大部分白领的生理年龄比自然年龄要高10岁~13岁,主要原因是压力大或者生活没有规律。

工作压力大、饮食不规律,很容易造成一些疾病,比如慢性胃炎、脂肪肝,甚至发展为胃癌、结肠癌等:


有了健康不一定有了一切,但没有健康肯定没了一切。

1987年以前出生的人,是时候学会适时放松了,给自己安排好休闲空档期,放松身心,储蓄能量。


1987年以前出生的人

不少人耳朵变老了


记者曾用一款“测试耳朵年龄”的手机应用软件,对10位同事(25岁~35岁)进行了简单的测试,结果平均30岁不到的年纪,耳朵的“年龄”却普遍都超过了40岁,有的甚至超过了50岁,仅有一人勉强过关。尤其是喜欢用耳机听歌的人,更是重灾区。



在30年以前甚至更早的时间,人们的耳朵是很享受的,无论是人们打招呼的声音,还是鸟叫马车的声音都不是很大。

但现在城市里的声音越来越嘈杂,呼啸而过的高铁、飞机、地铁,随身听里的音乐等人类加工出来的声音让耳朵前所未有的忙碌,让耳朵未老先衰,而在嘈杂环境里听音乐、打电话是最伤听力的行为。

在地铁里看到有人用耳机听音乐、打电话,劝他们把声音调小一些吧,因为太伤耳朵了。嘈杂的地铁车厢中的噪音可达到80分贝以上,85分贝以上就属于伤害听力的噪音了。在这种环境下要想听清楚音乐或手机里的通话声,一般都要把手机音量调高,达到100分贝左右。保护耳朵的第一步,就是摘掉耳塞、少用耳机。


1987年以前出生的人

你紧张,血管也紧张


不要以为心血管病还是老年病,很多年轻人血管已经老了,高血压发病也越来越年轻,30岁~60岁的高血压患者达到全部发病人群的2/3,由于高血压原因导致心血管病死亡,在中青年里面,又占到2/3。

工作生活压力大,你紧张,血管也紧张,结果心率加快,血压也升高,长期下去,心血管事件发生的风险将大幅增加。有机会要去医院搞明白自己的心血管年龄,别让血管比实际年龄还要老。



1987年以前出生且长期处于过劳状态的人,体检时最好加查一个大血管彩超,包括颈动脉、股动脉和股静脉,可以及时筛查粥样斑块阻塞。


1987年以前出生的人

肌肉也开始萎缩了


人的肌肉在20岁至30岁之间会达到一个巅峰,这个时候的年轻人,肌肉是有棱有角的,但是一过了30岁,肌肉每年就会以1%的速度减少。

肌肉重量的减少会导致糖代谢和脂代谢的能力下降,引起肥胖、高血脂、高血压、胰岛素抵抗和2型糖尿病的发生。年纪大了腿脚不好,也可能是年轻时肌肉没有攒够。



我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩,所以能动就多动动吧,肌肉锻炼好,可以帮助你抵御慢性病入侵。最好多做做针对性力量训练,仰卧起坐、平板支撑、背桥、深蹲、引体向上、俯卧撑等都是经典动作。


1987年以前出生的人

生育力正在慢慢下降


男性 长时间坐在办公室,浑浊的空气、电脑辐射、高脂高蛋白饮食、缺少运动、缺少心理疏导等导致体质下降,都会影响30岁男性的生育功能。25岁~30岁之前生殖能力会下一个台阶,不过非常缓慢,有时看不太出来。到38岁又会再下一个大台阶。

现在生活节奏快,很多男性习惯性熬夜。其实,熬夜对内分泌有影响,而精子发生跟内分泌有密切联系。

烟草酒精对精子危害更是不必细说。

饮食方面,烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺,可导致男性少精、弱精。

此外,高温环境、雌激素环境、紧身牛仔裤和久坐习惯都有可能让精子“体能”下降,活力不再。



女性 从28岁到30岁这个年龄层开始,也要有意识地对自己的卵巢进行定期、全面检查。每年进行一次B超检查,能显示卵巢大小,查看卵巢情况。其次是腹腔镜检查、体征妇科检查。

卵巢早衰具有不可逆性,一旦出现卵巢早衰,只能尽力缓解、减慢早衰速度,及时就医。


1987年以前出生的人

30岁,别让焦虑毁了自己


焦虑是每个人都可能出现的,是在应激状态下最常见的情绪反应。30岁以后的人,正处在事业的上升期,家里孩子还小,父母又年事已高,很容易产生焦虑的情绪。正常焦虑是合理的、不过分的,而异常焦虑则刚好相反。通常当个体出现焦虑时,需要区分其焦虑属于正常焦虑还是异常焦虑,问自己2个问题。

问问自己焦虑的原因是什么。正常的焦虑是一种合理的焦虑,即是指有原因的焦虑,最常见的原因是生活中的事件,而没有明显现实原因的焦虑则属于异常焦虑。需要医生帮助进行心理的调整。

问问自己焦虑的程度与现实处境一样么。正常的焦虑是一种不过分的焦虑,即焦虑的严重程度与引起焦虑的原因性质和严重程度一致。如果你因此而整日惶惶不安,大脑中全浮现一些被公司开除后落魄流浪的悲惨画面,这就不正常了,为异常焦虑,即过分的焦虑与现实处境完全不一致。



如果一个人追求的幸福是处处参照他人的模式,那么整个一生都会悲惨地生活在他人的世界观里,只能处处充满无法避免的焦虑。我们每个人的生活面貌都是由自己塑造而成的,我们要学会接受自己。保持自我本色,这是一个人平安快乐的要诀。

来源:人卫健康 健康时报

编辑:康小北

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