中医常讲究“体质”。体质的特异性，决定着对致病因素或某些疾病的易感性。你清楚自己是什么体质吗，下面就来对号入座，看看不同体质，该如何调理吧！
平和体质：最健康
体质特征
① 形体匀称适中，头发稠密，肠胃功能佳，大小便正常，睡眠质量高，精力充沛。
② 肤色润泽，唇色红润，舌苔薄、舌色白。
③ 性格开朗，适应社会及自然环境的能力强，耐寒耐热。
调理方法
>>>> 饮食
平和体质的人健康状况最好，不易得病，继续保持良好的生活方式，均衡饮食，就餐时吃七分饱，适当多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃过于油腻、辛辣等食物。
>>>> 运动
坚持科学锻炼，规律作息，保持充足的睡眠时间。一般年轻人可以选择跑步、球类等运动，但老年人宜以散步、太极拳等温和性的运动为主。
气虚体质：常出虚汗
体质特征
① 一般体型偏瘦或是偏胖，肌肉不健壮；气短懒言，疲乏无力，常出虚汗；食欲不振、口淡；毛发不茂盛。
② 脸色偏黄或苍白；舌体肥大有齿痕，舌苔淡红或偏白；唇色少华。容易感冒，抗病能力弱，且易患有内脏下垂等疾病。
③ 一般性格较为内向，情绪不是特别稳定，胆子比较小。
调理方法
>>>> 饮食
适当多吃益气补脾的食物，如：黄豆、白扁豆、豆腐、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
>>>>运动
宜选择运动量小且较为缓和的运动，如：骑自行车、瑜伽、散步等。日常也可按摩足三里穴。
阴虚体质：手脚心热
体质特征
① 一般体型偏瘦，怕热不怕冷；手脚心热，口干舌燥，喜冷饮；大便干结，小便短黄；头晕耳鸣，易失眠、多梦。
② 面颊潮红或偏红，皮肤干燥，唇红微干，舌红少津少苔。
③ 多数人性格比较外向好动，性情较为急躁，甚至易燥易怒。
调理方法
>>>>饮食
适当多吃甘凉滋润的食物，多喝水，如：鸭肉、绿豆、冬瓜、银耳、百合、雪梨等，但少吃性温辛辣的食物。
>>>>运动等
不适宜熬夜、剧烈运动，中午保持一定时间的午休，可以多按摩三阴交穴位。
阳虚体质：手脚冰凉
体质特征
① 一般体型白胖，肌肉松弛，手脚冰凉，喜食温热之物；大便稀软，小便清长；精神不振，易疲劳，但睡眠偏多，毛发易脱落。
② 面色柔白，舌苔颜色淡，有齿痕。
③ 性格偏内向，多沉静。
调理方法
>>>>饮食
适当多吃甘温益气的食物，如：鸡蛋、鳝鱼、羊肉、核桃、姜等，但少吃生冷寒凉之物，如：苦瓜、黄瓜、绿豆等。
>>>>其它
日常注意保暖，夏季不宜直吹空调、电扇，可适当泡温泉，按摩涌泉穴，或是上午适当饮用干姜茶。
痰湿体质：心宽体胖，易出油
体质特征
① 体型肥胖，腹部较大且松软，皮肤易出油，汗多且黏；晨起有痰，眼睛浮肿，易困倦，身体较沉，或有胸闷感。
② 面色暗淡；舌苔白腻，舌体胖大或有齿痕；女性可见带下量多且色白。
调理方法
>>>>饮食
饮食应以低糖、低盐、低脂、低热量、高膳食纤维为主，注重祛痰利湿，可适当多吃冬瓜、洋葱、海带、萝卜、芥末等，但少吃冰冷、冰冻食物。
>>>>其它
定期检查“三高”指标，坚持适量运动，如：慢跑、游泳等。
湿热体质：怕热长痘
体质特征
① 体型偏胖或苍瘦，易生粉刺、疮疖；口苦口干或有口臭；大便不畅，小便短黄，眼屎多；身体沉重易困倦。
② 面部及鼻尖油光发亮，舌苔偏红、黄腻。
③ 性格多急躁易怒。
调理方法
>>>>饮食
适当多吃清热祛湿、性味甘平或甘寒的食物，如：空心菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃甜食、油腻、辛辣的食物，也不适宜大热大补的饮食。
>>>>运动等
盛夏暑湿较重，减少户外活动，但可适当多做些强度较大的运动，如：中长跑、打球、爬山等。同时戒烟戒酒，不要熬夜，也不宜过于劳累。
血瘀体质：肤色暗沉有瘀斑
体质特征
① 易瘦人群居多，唇色及指甲发紫，眼眶黯黑；牙龈易出血，眼睛常有红丝，易脱发。女性常表现为痛经、经血紫黑或多血块。
② 皮肤晦暗、干燥，易有瘀斑、黄褐斑；舌质紫暗或青紫。
③ 一般性情急躁，易烦躁，健忘。
调理方法
>>>>饮食
适当多吃有活血、散结、行气、疏肝解郁功效的食物，如：黑木耳、黑豆、玫瑰花茶、三七粉、海藻、山楂等。少吃油腻、高盐、高脂的食物，以免增加血液粘稠度。
>>>>运动
多进行些有氧运动，如：步行、舞蹈、瑜伽、太极拳等。
气郁体质：抑郁、敏感多虑
体质特征
① 以体型偏瘦者居多，对精神刺激的适应能力较差，情感脆弱；常有胸闷感，乳房及两肋有胀痛感；易嗳气打嗝或咽部有异物感；大便干燥，食欲较差；易失眠、多梦。
② 舌淡红，舌苔薄。
③ 多愁善感，经常闷闷不乐，喜叹气。
调理方法
>>>>饮食
适当多吃有行气解郁功效的食物，如：小麦、山楂、葱、蒜、海带、萝卜等物，睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
>>>>调节情绪
多注重自我调节情绪，可有意识的多参加一些集体性活动或是向他人倾诉不良情绪。
>>>>运动
适当增加户外或是强度较大的运动，如：爬山、跑步、武术等。
特禀体质：容易过敏
体质特征
特禀体质主要指易过敏的人群，可能受食物、花粉、药物、季节等因素的影响而出现过敏，皮肤易起疹子，易打喷嚏、流鼻涕，易患哮喘等。有一定的遗传性。
调理方法
>>>>饮食
避免食用过敏食物，注重清淡、均衡饮食，常吃新鲜蔬果，如：胡萝卜、番茄、猕猴桃等食物能保护皮肤及鼻咽喉等处的黏膜，也可吃些平和、偏温补、润肺的食物，如：杏仁、银耳、苹果、小米等。
>>>>其它
尽量不接触过敏源，保持室内清洁，减少尘螨、花粉等的过敏。
来源：全国卫生12320
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编辑：于燕波 责任编辑：李绍春
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