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【健康】喝水有讲究:抓住三个黄金时段!

水分是维持人体新陈代谢的

重要组成成分,

尤其现在依然暑气腾腾的温度中,

补水更是刻不容缓。那么,

在一天中什么时间段补水效果更佳呢?

临床发现,60%以上的心脑血管疾病患者容易在清晨及上午10点左右发生心脑血管意外。

专家指出

  这与早晨身体处于缺水状态有很大关系。时值炎炎夏日,人体更容易出现缺水状态,因此及时补水显得格外重要。夏季喝水最好抓住三个黄金时段!

夏季补水抓住三大黄金时段

1

清晨空腹喝水对预防心脑血管疾病有很大帮助

研究表明

每人每晚平均约需排出450ml的水分。而人体的血液黏稠度存在24小时生物钟现象,一般在半夜到早晨10点之间人体的血液黏稠度最高。如果这个时间段既存在身体缺水的情况,又正值血液黏稠度最高的时候,很容易诱发心脑血管疾病急症发作。

早晨刷完牙后容易口干,建议饮用一杯温开水,此外,早餐可选择牛奶、豆浆或稀饭,其中都有水,第二杯是隐性水。

2

吃饭前喝水助消化

喝水的目的是为了增加胃肠道的消化液。每人每天平均约产生10升的消化液,而消化液的主要成分就是水。研究表明,水从口腔抵达全身每一个细胞的全过程约需21分钟,因此建议在饭前半小时适量饮水

3

睡前喝水最养颜

皮肤完成一轮新陈代谢的周期约为27天。由于皮肤的修复和更新一般在晚上进行,而皮肤进行修复和更新的必备条件就是体内拥有充足的水分,所以睡前少量饮水是美容养颜的好方法。 

一日三餐如何正确补水

早上



赤绿豆粥止渴解乏

睡了一晚上,还是觉得眼睛睁不开,浑身没有劲儿,怎么睡都睡不醒。早餐不妨来碗用绿豆和赤小豆煮的稀粥吧!不仅能唤醒胃肠道,还能唤醒迷离的双眼哦。

专家介绍

绿豆味甘性寒,能清热解暑,利尿消肿,还能滋润肌肤,是夏季常用的消暑止渴食材;赤小豆又名红小豆,能够解毒利水,清热除湿,还可健脾止泻。将两种豆(各30克)混在一起,与少量大米一起煮成稀粥,味道甘甜可口,可清热除湿,常食还有助于解除疲劳。


中午



竹叶清茶清热解燥

午饭过后,要与瞌睡战斗,着实让人烦躁不已。午后不妨喝杯竹叶茶,将竹叶(5克)与白茅根(5克)、荷叶(2克)一起放入杯中,用沸水浸泡当茶喝。

专家指出

  竹叶甘淡而寒,能清热除烦,生津利尿;白茅根味甘性寒,具有清热利尿、凉血止血的功效;而荷叶味苦微咸,性辛凉,能够清暑利湿,祛瘀止血。午后喝一杯竹叶茶,能够有效缓解燥热和烦闷的情绪,提高下午的工作效率。


晚上


冬瓜海带汤养胃生津

大热天的,吃油的太腻,吃凉的伤脾,吃辣的上火,晚饭吃什么恐怕是每个家庭主厨都最伤脑筋的问题。推荐大家晚饭来碗冬瓜海带汤。冬瓜味甘淡性寒凉,能清热利水,消肿解毒,生津除烦燥;海带味咸性寒,可清热利水,养阴止血。如果想来点荤的,也可以在汤中加入一条鲫鱼,鲫鱼味甘性平,能健脾益胃,利湿止渴。将二两冬瓜切片,加入水中,再将海带、虾皮、鲫鱼一起炖汤,不仅鲜香开胃,还有助于消暑。

补水的三大黄金时段以及三餐补水的食疗方,您都记住了吗?

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