水桶腰的5大危险
癌症
世界癌症研究基金会报告称,腰围每增加2.5厘米,患癌风险增加8倍。而英国一项医学研究指出,女性腰围越粗,乳癌、胆结石、子宫癌的风险越大。
02
不孕
腹部脂肪堆积带来的肥胖会引起女性体内雌激素增多,引发多囊性卵巢综合征为代表的病症,导致月经不调、经期紊乱等各种问题,影响受孕。
03
减寿
早亡风险随腰围增加呈线性升高,腰围每增大5厘米,死亡风险升高9%。
04
肥胖(尤其是腹部堆积脂肪)会显著增加女性发生血管性炎症及硬化,并进而诱发心脏疾病的危险。
05
慢病
肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头,腹部脂肪增加,容易血压过高,降低胰岛素的作用,产生“胰岛素阻抗作用”,加大糖尿病疾病风险。
大牌专家的5个减腰秘诀
01
好姿势
挺腰直身收腹
长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。
02
好工具
体重秤、腰围尺
体重秤:家中常备一个体重秤,不仅能随时了解自己的体重变化,还能时刻监督家人控制体重。
腰围尺:一般的软尺就行,最好摆在家里显眼的位置,养成定期量腰围的习惯。
原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。
03
好食物
一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要。每餐一荤一素一菌(食用菌)。
04
好饮料
白开水淡茶饮
英美科学家联合研究显示,每天喝超过355毫升的饮料就会给血管“加压”。最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。
05
好运动
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
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