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怀孕不长肉似乎是明星的专利，
AngelaBaby、林心如、汤唯……
似乎看他们孕期的照片
除了肚子都与平时没有太大分别，
难道说女明星有特殊权利
可以在怀孕期间不长肉？
其实，想拥有长胎不长肉并不是难事，
咳咳咳，孕妇学校要开讲啦~
快点搬好小板凳！
大多数怀孕妈妈都应该发现这种现象，自己在孕期很努力地补充营养，导致体重增加了40多斤，但是生出来的宝宝却只有5斤重；
可是有的妈妈孕期体重才增加20斤，但是生出来的宝宝却有6斤多重。为什么别人可以“长胎不长肉”，而自己却“长肉不长胎”呢？其原因有以下四个。
1.孕前体重指数过低
一般来说，整个孕期增重25斤左右为宜，其中孕早期增重5斤，孕中期和孕晚期各增重10斤。
然而这个标准是仅对理想体重（即BMI=18.5~24.9千克/米2）的妈妈而言的，如果准妈妈孕前属于低体重（即BMI＜18.5千克/米2），那么整个孕期需要增重12.5~18公斤，也就是说越瘦的孕妇需要增加更多的重量，才能满足胎儿的需要。
如果你是个瘦子孕妇，那么孕期增重了30多斤，宝宝生出来才5斤并不是件奇怪的事情。
2.孕早期吃太多
有的准妈妈并不是瘦子，可是同样长肉不长胎，那么有可能是孕期饮食没有规划好。
一般来说孕早期胚胎体重增长慢，并不需要过多的营养，而孕中期和孕晚期胎儿生长速度很快则需要大量的营养。如果准妈妈在孕早期就拼命吃，那只能是自己变成胖子，而对宝宝用处不大。
怀孕期间，母体的养分首先供给胎儿，就算孕妇不吃饭，腹中胎儿也会自动从母体吸收养分。这时候，那些超重的准妈妈就开始想，是不是在怀孕晚期时少吃点，让宝宝直接吸收自己身体内的养分呢？
专家指出，如果只依靠母体储存的蛋白质和脂肪转化成糖分，这个过程中会产生对胎儿发育不利的毒素，所以并不提倡在孕早期大量补充营养，到了孕晚期则严格控制母体体重。
3.孕期饮食热量过高
孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈妈食量并不算大，体重却增加很多，主要原因是食物的热量过高、身体吸收好，而这也跟食物的烹饪方式有关。
举个例子，同样是100克米饭和25克鸡肉，如果是一份白米饭（116千卡）加一份蒸鸡（45千卡），摄取的热量就是161千卡；
而如果做成鸡焗饭，热量就变成213千卡，一下增加了52千卡，这也是提倡孕妈妈饮食清淡的原因之一。
4.孕期少运动或不运动
孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈妈食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，究其原因，多数为孕前经常运动健身者，每周1~2次剧烈运动，如羽毛球或网球，孕期则停止所有运动，运动消耗的能量少，停止运动2个月体重就上涨了。
专家指出：孕中后期，没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，尤其是肥胖孕妇，为减少母体肥胖相关疾病发生的风险，强烈推荐孕期进行散步、游泳、瑜珈、健身操、爬楼梯等运动。
私人订制孕期食谱
很多女明星都是“长胎不长肉”的典范，
网络上也流传着
各种各样的明星孕期食谱，
那么我们自己是否也可以制订
专属自己的孕期食谱呢？
究竟怎么吃才可能长胎不长肉呢？
专家建议准妈妈可参考三种做法：
第一种是食物交换份法，
第二种是手掌法则，
第三种为“九个一标准”。
比如说
☟
1.食物交换份法：计算热量来搭配食谱
按照计算公式（孕前理想体重=身高（厘米）-105）的标准来测量孕妇的标准体重，例如，一名孕妇身高为166厘米，那么得出她的标准孕前体重应该是166-105，即61公斤。
按照孕期的热量供给要求，按每公斤体重每日应摄入的热能标准为30~38千卡，计算出全天所需总热量为1800~2280千卡。
一般来说，建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%~20%，脂肪占总热量的比例为25%~30%，碳水化合物占总热量的比例为50%。准妈妈可以参考“食物交换份”（可通过网络查询）来得知每种食物的热量，并搭配出每天的食物。
2.手掌法则：用手来量出食物的量
两只手能够抓住的菜量（1把），相当于500克量。
b
50克的蛋白质相当于掌心大小，约为小指厚的一块瘦肉，或者相当于厚两指宽，与两指（食指和中指）长度和宽度一致的瘦肉量。
c
脂肪——拇指尖量。
一个指节大小的油相当于10克。
3.“九个一”标准。
为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配，专家还提出了孕中晚期饮食的“九个一”标准，供准妈妈们参考。“九个一”标准如前所述，即
一至二杯合适的奶制品（250 ~500毫升）
一份粮食（250 ~300克）粗细搭配
一斤蔬菜（500克绿叶）
一至二个水果（200克）
一百克豆制品
一百克肉类
一个鸡蛋
一定量的调味品（油25克、盐6克、不用或少用糖）
一定量的饮水量（2000毫升）
准妈妈不必过分担心体重问题
只要饮食适当调整即可
最后，再次致敬伟大的妈妈们
你们辛苦啦~
在迎接新生命到来时，没有做好充分的心理准备，孩子出生后很抓狂！！
门诊妇产科医生
你没有去过肇庆市第一人民医院的孕妇学校吗？
孕妇学校免费课程设置
固定课程：每月第一周至第四周的周三下午15：00至16：30
大课（每月一到二次）：上课日期为周六或日，时间及课程安排以护士站公告为准。
上课地点：肇庆市第一人民医院门诊楼三楼孕妇学校
2017年8月孕妇学校课程安排表
时间 |
题目 |
内容 |
讲课者 |
|
8月2日 星期三 15：00-16：30 |
孕期保健 |
了解孕妇及胎儿的孕期生理变化，及时发现高危信号，顺利渡过孕期。 |
产科医师 |
孕妇营养要点与热点大全 |
孕期各阶段膳食营养、体重管理，营养补充剂选择，预防及治疗妊娠期糖尿病、贫血等，“长胎不长肉”！ |
临床营养医师 |
|
|
8月9日 星期三 15：00-16：30 |
★新生儿护理 |
学习新生儿生长发育表现及护理技巧 |
助产士 |
产后乳母营养及新生儿喂养 |
坐月子里如何科学饮食，促进及保持母乳分泌，新生儿喂养，认识营养补充误区。 |
临床营养医师 |
|
|
8月16日 星期三 09：00-11：30 |
★分娩知识 |
了解顺产的产程变化及如何应对阵痛和分娩，剖腹产术前术后的康复技巧。 |
助产士 |
|
8月23日 星期三 15：00-16：30 |
母乳喂养 |
学习母乳喂养知识、各种喂哺姿势及技巧。 |
助产士 |
|
8月27日 星期日 9：00-11：00 |
★产后恢复、住院须知 |
产后如何科学坐月子。 了解住院期间的注意事项，为顺利生产做好充足准备。 |
助产士 |
|
备注：8月27日课程为大课，需要提前报名，其他课程无须报名。课程如有变动，以门诊产科护士站公告为准。听课时请携带产检病历。 报名电话（微信）：14718361770 | |||
2017年9月孕妇学校课程安排表
上课时间 |
题目 |
内容 |
讲课者 |
|
9月6日 星期三 15：00-16：30 |
★孕期保健 |
了解孕妇及胎儿的孕期生理变化，及时发现高危信号，顺利渡过孕期。 |
产科医师 |
|
孕妇营养要点与热点大全 |
孕期各阶段膳食营养、体重管理，营养补充剂选择，预防及治疗妊娠期糖尿病、贫血等，“长胎不长肉”！ |
临床营养师 |
|
|
9月13日 星期三 15：00-16：30 |
新生儿护理 |
学习新生儿生长发育表现及护理技巧 |
助产士 |
产后乳母营养及新生儿喂养 |
坐月子里怎样科学饮食，促进及保持母乳分泌，新生儿喂养，认识营养补充误区。 |
临床营养医师 |
|
|
9月20日 星期三 15：00-16：30 |
★分娩期护理知识 |
了解顺产的产程变化及如何应对阵痛和分娩，剖腹产术前术后的康复技巧。 |
助产士 |
|
9月24日 星期日 9：00-11：00 |
产后恢复、住院须知 |
产后如何科学坐月子。 了解住院期间的注意及准备事项，为顺利生产做好充足准备。 |
助产士 |
|
9月27日 星期三 15：00-16：30 |
★母乳喂养 |
学习母乳喂养知识、各种喂哺姿势及技巧。 |
助产士 |
|
备注：9月24日课程为大课，需要提前报名，其他课程无须报名。课程如有变动，以门诊产科护士站公告为准。听课时请携带产检病历。 报名电话（微信）：14718361770 | |||
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来源丨门诊产科 钟瑞卿
编辑 |宣传科
