【县中医院陈灏中】教你颈椎病的日常防护（下）

       床的软硬度对于脊椎来说确实太重要了，以前人们为了贪图一时的舒适总是买那种质量很差的席梦思，要么全是海绵要么弹簧很少，人一睡上去整个身体全都陷进去了，一晚睡下来腰酸背痛非常难受。现在好的席梦思要好多了，做工精细，弹簧多，能对身体各部位形成有效的支撑，还有最近流行的记忆床垫，作过压力测试的也是非常不错，能对身体的重力形成有效的分散。我们一般建议患者使用质量较好的棕床垫或弹性较好的木板床，在上面加一床褥子就是最好的软硬度。既保证睡的舒适又不会伤害我们的脊椎系统。一般来说胖人睡的床要偏硬一些，瘦人睡的床相对要偏软一些。

       枕头对于颈椎病患者来说是最为重要的了，它陪伴我们的时间是最长的，我们人生几乎1/3的时间都要与枕头相伴。受传统“高枕无忧”思想的影响，我们大多数人睡的枕头总是偏高，是导致我们出现颈椎病的一大重要因素，许多人还出现驼背现象。或者有些患者在听说高枕不利于颈椎后又走向另外一个极端，不垫枕头，这同样是错误的做法，会造成颈椎没有支撑，导致颈椎曲度消失而导致颈椎病。

       对于睡眠用枕正确的态度应该是“切忌高枕，不可无枕”。在仰卧位时枕头合适的高度是垫在后颈部刚好能完全把整个颈部支撑住但又不至于太高，判断是否太高或太低的方法是仰卧位时前额和下巴的位置刚好在同一水平面上，这样颈椎最舒服，行走在颈椎中的神经血管又不会被压迫。当侧卧位时，枕头的高度应该与你的单侧肩部的宽度相同，这样刚好是你的颈椎处在中立的位置而不至于向某侧倾斜。至于枕头的质地以荞麦壳枕最为合适，既能保证合适的硬度，又能保证良好的通气状态。现在市面上卖的品牌比较好的记忆枕也非常不错，既能对颈部形成足够的支撑，又能够把头颈部的重力成分的分散掉。当然对于颈椎生理曲度变直甚至是反弓的患者，则应垫睡大小合适的圆枕，每天垫睡半小时，一般3个月左右即可对颈椎曲度形成很好的矫形作用。中药枕还能对不同类型的颈椎病起到一定的治疗作用。

       躺在床上看书、看电视或者看手机是非常不好的习惯，对我们脊柱形成严重的伤害，因为这种躺在床上半卧的姿势对颈胸腰椎都形成了很大的压力和破坏力，久而久之就发展为颈腰痛。床的唯一的功能就是睡觉和休息，所以除非万不得已，千万不要躺在床上看书、看电视或看手机，在需要看书或看电视时我们尽量到书房或客厅里去“正襟危坐”或者悠然自得。

       下班回家太疲劳了或者喝醉酒后直接躺在沙发上看看电视，不知不觉头靠在沙发的扶手上就进入了甜蜜的梦想，但一早起来突然发觉紧脖子不能动了，疼痛剧烈，这是我们在临床中经常碰到的事，不想贪图一时的省事却带来了颈椎的大伤害，一两次还不要紧，如果总是这样最终总是要发展成不可挽回的颈椎病的。沙发的功能是坐，而不是睡觉，所以感到疲倦时一定要洗漱干净老老实实地躺到床上去，一面带来不必要的痛苦，后悔也来不及。

       有车子自然方便不少，但疲劳驾驶也给我们经腰椎带来了极大地伤害，特别是在高速路上或者车子很多需要注意力高度集中时，我们的经腰椎总要以各种疼痛不适来奋起抗争，这还不算，如果在过度疲劳时再来个急刹车，导致我们颈椎出现挥鞭性损伤，那可不是闹着玩的，一辈子够你痛苦的。

       正确的驾驶方法是调整座椅至我们最合适的位置，以手打方向盘和脚踩离合器、刹车和油门都不费力为度，必要时在座椅上装个靠垫和小圆枕，以利于我们在驾驶间隙做适当的经腰部放松和休息。每次驾车时间不要超过1个小时，然后下车休息休息，呼吸呼吸新鲜空气喝点水上个洗手间都是不错的选择，绝对禁忌独自一人疲劳驾驶超过4小时以上。在车子启动或紧急刹车时都应注意力高度集中，使颈椎做好充分的准备以防出现挥鞭性损伤。