有人问
我为什么晚上躺在床上
翻来覆去总是睡不着
这到底
是什么原因呢？
其实小丸子也很想知道滴......
更明亮更多蓝光成分的普及
1992年，日本名古屋大学的赤崎勇、天野浩和美国加州大学圣巴巴拉分校的中村修二发明了高亮度的蓝色发光二极管。这种发白光的蓝色发光二极管的发光效率是白炽灯泡的18.75倍和日光灯管的4.28倍。由于发光效率高，发白光的蓝色发光二极管被广泛地作为照明和各种电子屏幕的光源使用。因此，不论是在家庭居室还是办公室里，都比过去更明亮和有更多的蓝光成分。由于这个发明对节省能源和环境保护有巨大的贡献，几位发明者获得了2014年的诺贝尔物理学奖。
在夜间，因为任何颜色的强光都会抑制头脑中松果体分泌诱导睡眠的褪黑素，开着灯睡觉会影响入睡或引起失眠。但是，最近几年的研究表明，与其它任何颜色的可见光相比，蓝色光具有更强抑制松果体分泌褪黑素的作用。这会使有困意的人变得更精神。因此，在受到蓝光照射的影响后，人们即使有困意也不能很快地入睡。这是蓝光要比其它颜色的光更容易引起入睡困难的原因。
越来越长时间盯着电子屏幕
白天，由于蓝光是太阳光中一种天然亮度高的成分，所以来自电子屏幕的少量蓝光不会对人的生理感觉有很大的影响。现在的问题是，不论是因为工作需要还是娱乐消遣，人们开始越来越长时间地盯住明亮的电子屏幕进入夜间。2011年，根据美国国家睡眠基金会的调查，每天在上床前的1小时，几乎人人都在看电视，或使用计算机、手机等类似的电子装置。2014年，该基金会又进一步确定，美国有89%的成年人和75%的孩子在他们的卧室里至少有一件电子装置。有相当多的人在他们入睡前发送短信。这样由于发白光蓝色发光二极管的广泛使用，入睡困难成了影响众多人的流行病。
睡前把所有屏幕和灯光关闭一段时间
2014年，根据在波士顿布里格姆妇女医院进行的为期两周的试验，与在夜间同样条件下连续5个夜晚阅读纸质书的人相比，在上床前阅读4小时iPad的12名志愿者报告，他们感觉睡意减少，入睡平均要用更多的时间。他们的睡眠深度也减弱了。卡约翰和其他人还证明，这样的影响在青少年身上的表现要比成年人更明显，原因是青少年期的生理节律更容易发生移动。因此，在长途旅行后，小孩要比大人更容易适应时差反应。
防止失眠最安全的办法是，在上床前先把所有屏幕和房间里的灯光关闭一段时间。
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