【保健】谁说更年期的女性就一定是胖大妈？让你身材棒棒哒

喝凉水都会长肉，说的就是中年女性吧！

有些四五十岁的女性，明明吃的跟以前一样，身上的肉却噌噌地长，尤其肚子会大一圈，不得不让人感慨：曾经也是身材窈窕的女神，怎么就变成了如今腹部脂肪堆积的大妈了呢？

为什么更年期的女性易发胖？发胖后又该怎样减肥呢？这一篇，送给需要的人。

雌激素分泌减少

女性进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，雌激素对于促进体内脂肪代谢、防止高脂血症的作用难以维系，体内胆固醇、甘油三酯含量比例升高，脂代谢紊乱。

年龄+坏情绪

随着年龄的增长，有些女性对于饮食结构的控制重视下降，运动也减少了。还有些女性更是由于更年期情绪波动大，干脆靠暴饮暴食来调整坏情绪，形成恶性循环，最终造成了更年期肥胖。

此外，内分泌方面的原因、甲状腺机能低下、痛性肥胖等也是导致更年期妇女出现肥胖的原因。

多摄入富含膳食纤维的食物

减少脂肪类食物的摄入，保持低脂肪饮食，同时可以吃一些高纤维的食物，这样可以避免更年期女性的发胖，对于已经肥胖的女性来说也是比较有利于减肥的。

摄入适量的蛋白质

随着年龄的增加，身体对营养物质的吸收能力也会越来越差，更年期女性需要补充优质蛋白，比如牛奶、瘦肉、鱼等等，但注意不能摄取太多，身体无法吸收，只会慢慢囤积成脂肪。

摄入适量的维生素

可以多摄入一些维生素，这就需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，能够促进维生素和矿物质的摄入，对于减肥事业的成功具有非常好的效果。

注意补钙

由于雌激素分泌量降低，更年期女性对钙的合成能力会因此而变弱，容易出现抽筋，甚至引起骨质疏松症，所以要多吃含钙量高的食物，比如牛奶、海带、紫菜、芝麻等，补钙除了能维护骨质的密度外，还能加强身体的新陈代谢与降脂作用，都有利于更年期女性减肥。

饭后多多散步

更年期女性，不妨在每天晚饭半小时后，散步半个小时以上，坚持一段时间可以得到非常好的减肥效果。

除了散步外，还可以选择游泳、快走或者慢跑、打太极拳、做健身操等温和、有氧运动。