实用 | 开学健康隐患如何消除？现在打开还不迟！

每到开学季都有不同年龄段的学生患上“开学综合症”。生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、食欲不振等；心理上多表现为：记忆力减退、厌学、焦虑、上课走神、理解力下降、情绪不稳定等。

首先，调整作息时间，将生物钟调整回上学时的状态。因此家长要帮助他们建立有规律的作息时间，督促他们按时睡觉、起床，不睡懒觉。科学有序的行为持续一至两周就会形成习惯，生物钟也会随之调整。

其次，确立新学期的学习目标，制订学习计划。另一方面要预习新学期的功课，制订学习计划、树立目标、建立自信心，消除假期后的失落感。

再者，学生要调整好心态，降低厌学情绪。许多未完成的事可以等待下一个假期，作为激励自己在新学期学业进步的一种手段和方法。

开学后背着崭新的书包去学校，可是孩子们最期望的事情，可是家长知道书包已经成为孩子的脊柱杀手了吗？

1、质料要轻：

为避免学生的负荷增加，书包应该尽量选择轻身的质料，例如可以选择用尼龙或PVC胶造的背囊。

2、肩带要阔宽：

肩带应该宽阔，有助于减低书包对肩膊所造成的压力；而备有软垫的肩带则可以减轻书包对斜方肌所造成的劳损。

3、备有腰带：

使用腰带可以令书包更贴近背部，将书包的重量平均地卸在腰骨和盘骨上面。而且腰带可以将书包固定在腰部，减低脊骨和肩膊所承受的压力。

4、背部软垫有坑纹：

由于书包必须紧贴背部，所以背囊的背部应该备有软垫，而且软垫应该有坑纹帮助散热，令小朋友不会“汗流浃背”。

5、书包配有固定束带：

书包内置的束带可以令书本更加贴近背部，防止书包向外倾侧，令重心下降导致脊骨受伤。

小贴士：

无论设计得多么完美的书包，背包加物品的重量最好都不用超过孩子体重的 10%～15%。

暑假里，很多孩子养成了晚睡晚起的习惯；长时间用手机、iPad玩游戏；家里电视全天候进行动画片、综艺节目轮播。殊不知，这样放松最直接的后果就是视力飞速下降。

新学期开始要养成正确的用眼习惯，其次要定期参加户外运动。另外，在学校里长时间连续用眼后，应该适度让眼部舒缓、放松，多吃富含叶黄素、玉米黄质和维生素的食物。

小贴士：最新研究表明，孩子们每周的户外运动每增加一小时，患近视眼的风险就降低2个百分点。

家长要帮助孩子调整好生物钟，逐渐进入到规律的生活作息，引导孩子起居按照学校安排，逐步进入学习状态。学生要做好自己的新学期学习计划，并努力执行。

虽然假期大部分学生的户外活动增加了，但是开学了并不是把自己关起来看书学习，不出去活动。每天一到两小时的户外活动有助于缓解紧张的开学氛围，调整好情绪，更好的进入学习状态。

假期生活没有规律，零食饮料无节制，甚至三餐都不好好吃。开学后要应对繁忙的学业任务，就要保证摄入必需的营养素，满足机体需要。三餐要定时，主食一定要足够，多吃禽鱼肉蛋等优质蛋白质，新鲜果蔬不能少，注意补充水分。

来源：青岛新闻网健康