运动前后要不要吃东西？

运动后进食的必要性

在运动健身过程中，由于长时间的有氧运动或短暂的力量运动，都会大量消耗存储在人体内的糖原。而这部分糖原是我们体内稳态的一个组成部分，这部分能源储备消耗掉后，如果无法及时补充，体内由于锻炼而劳损的肌肉组织就无法及时得到能量补充，运动后身体恢复也会减慢。非常不利于身体健康。

如果运动后不适当补充能量的话，肌肉中的蛋白质分解速度会加快，也就是说，如果运动后身体如果无法及时得到能量补充的话，体内肌肉蛋白流失速度加快，身体肌肉含量就会减少，那么身体就会越练越弱，而且随着肌肉的流失，我们身体的基础代谢也会降低，无论是减肥还是增肌的人，都不愿意接受这样的结果。

因此，运动后进行适当的能量补充，吃一点东西，是非常必要的。

运动过程中，我们的身体消耗了大量的糖原，此外，如果是进行力量训练的话，由于肌肉的高爆发型运动，会造成肌肉细胞破损，运动后应当进行这两部分的补充。

因此，在运动后建议根据运动量补充20-40克的碳水化合物，适当的碳水化合物可以快速补充糖原，帮助身体摆脱疲劳状态。

而进食的时间最好是在运动后一个小时左右，因为刚运动结束，身体血液正在身体肌肉层面帮助恢复疲劳，如果此时进食血液会回流到肠胃，不利身体恢复。运动后半小时内适当补充水分即可。

     在运动后的30至90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。

　　因此，不要运动完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。