失眠是我们生活中常见的情况，可能是精神压力过大，或者是心中有事，不能静下心来，所以导致失眠。但是现在年轻人大多在睡眠前玩电脑玩手机，所以大脑所受的刺激还没结束而导致失眠。那么我们大家来了解一下失眠应该注意哪些事项？
失眠症患者的注意事项
01
注意卧室环境整洁安静：
室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较好。
02
注意情绪要平稳：
忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。 尤其是睡前半小时内最好是不要再玩手机或者电脑，为好的睡眠提供前提。
03
注意睡前不能饮食：
临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。
04
可在睡前泡脚：
临睡前用热水泡脚，它能引血下行，安定心神。不仅可以促使全身的血液循环，驱除寒冷，促进代谢，还可以解乏，利于睡眠。
05
注意睡觉时不蒙头：
蒙头掩面，会导致呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，这样是不利于身体健康。睡觉时，不仅仅不能蒙头睡觉，还要保证卧室的空气流通，打开一扇小窗，但是不能对着头的方向开窗。
06
注意睡眠姿势要科学：
仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，而且手易搭胸，多生噩梦；俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。
07
注意不要亮着灯睡觉：
人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。这样的光线会刺激到大脑的光感应神经。大家都知道，大白天的我们一般是不会像晚上有强烈的睡觉的欲望，因此这样的光感应神经也会传递信息给大脑控制活动的左脑，而如此就不会有睡觉的欲望，也就会导致失眠了。
睡觉的注意事项
1、洗热水澡不能马上入睡
人在体温较低的时候更容易入睡。人体随着进入深睡眠状态，温度逐渐降低，进而达到理想睡眠质量。刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。
2、运动劳累更易失眠
很多人认为，睡前做运动，尽量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡着。其实不然，临睡前的过量、剧烈运动，会兴奋大脑，不利于睡眠。睡眠之前应该是心率逐渐下降，体温逐渐下降的过程。
3、喜欢睡高枕头不利睡眠
实际上长期高枕睡觉，易引起颈椎病变或驼背。枕头应该以8-15厘米为宜，这个高度，人躺下来气管是平直的，枕头太高，甚至会令人体气管扭曲，很可能造成睡觉打鼾等睡眠障碍。
4、“数羊”助眠不可靠
失眠时候“数羊”是代代相传的催眠方法，其实，数绵羊并不能帮助入睡，而且起到反作用，这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的，因为大脑始终得不到充分的休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，当然无法产生睡意。
5、听节奏感强的音乐无法助眠
节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担，造成神经调节不均衡，不利于提高睡眠质量。当然，因人而异，有些人听轻音乐能帮助入睡。但仍不建议失眠者采用此法。
6、睡前远离电子产品
躺着看电视，睡前收发短信，这几乎成为很多人的生活习惯．然而，在睡觉前的一个小时内使用电子产品包括电视、电脑、手机等，其信号会对大脑造成干扰，人造光线还会抑制褪黑激素的分泌，使人难以入睡。
良好的睡眠标准是什么？
1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；
2、睡眠中不醒或者偶尔醒来（如需要小便）又能很快在5分钟内入睡，直至第二天早晨；
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒来后很快忘记；
4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲惫感，工作效率高；
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
口服。一次2~3克，一日2~3次
滋补精血，安神镇静。用于健忘，记忆力减退，头晕耳鸣，心烦失眠，心悸不宁。
