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【健康传递】秋日养肺十大妙招


初秋来临

温差变大

服装店已甩出多种噱头打折清仓

前几日电商平台某宝的秋季新品活动更是如火如荼

走在街上

是不是发现穿短裤短袖的人也越来越少了

除了身体倍儿棒滴俊男靓女

大叔大嬢、大爷大妈

都还是以穿长裤居多

知道这说明啥?

一场秋雨一场凉

实感让人凉飕飕



 

季节变换,在健康方面可要多上心了!都说秋季很适合养生,尤其适合养肺!入秋后气候逐渐干燥,肺脏变得脆弱,我们的皮肤黏膜水分蒸发加速,于是出现皮肤干涩、鼻燥、咽痛等现象。



1
要多喝水


秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。每日可要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道,将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2~3次即可。



2饮食润肺


百合、梨等食物有“润肺”的作用。中医所指的肺不单单指一个器官,比如中医认为“肺主行水”,比较通俗地说是指肺气有推动和调节全身水液的输布和排泄的功能。这里的“润”通俗理解为“滋润”。中医认为,肺乃娇脏,润肺有助肺部的保健,所以秋季多吃一些如百合、梨、山药、白萝卜、荸荠等润肺的食物对身体的健康是很有帮助的。



3做好保暖


肺位于胸腔,经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻犯肺,使肺气不得发散,津液凝结,从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人体免疫力下降,或引发慢性鼻炎。对于肺部不好的人,做好保暖很重要,及时增添衣服。



4早睡早起


“早卧早起,与鸡俱兴”,是秋季养生的一大原则。早睡是顺应阳气的收敛,早起使肺气得以舒展。睡觉要护住胸背,因为五脏的俞穴都汇合在背上,如果邪风侵入,容易中风寒。另外,要尽量心情舒畅,切忌悲忧伤感,心平气和是养肺的最好办法。



5按按穴位


秋属金,主肺,秋分之际要注意保养肺气。将两手拇指外侧相互摩擦有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩约60次,然后再按摩迎香穴20次,每天早晚各做1-2组,可通鼻窍。临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,正身闭目,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩胸部檀中穴位置数十下,可请家人用手掌从背部脊柱两侧由下至上轻拍约10分钟,可畅快胸中之气,有健肺养肺之功效。


6冷水锻炼


适当进行一些耐寒锻炼,做些有氧运动,如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。但运动不可过于剧烈,以免大汗淋漓而耗伤津液。适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果,因此平时可以冷水洗脸、洗脚、浴鼻等,身体健壮的人还可以洗冷水浴等。


7常练呼吸


多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,吸入清气、呼出浊气。吸气时,最大限度向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,每次深吸气3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气3-5秒,屏息1秒。每次5-15分钟,每天练习一两次。



8常笑宣肺


中医有“常笑宣肺”一说,大笑能使肺扩张,还可以清除呼吸道“浊气”。人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气,氧气随着血液行遍全身,让身体的每个细胞都充满活力。患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。


9饭后慢走


在每日晚餐1-2小时后,先慢走10-15分钟。然后找一环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。每天练习半小时,对健肺很有帮助。


10少辛增酸


秋季饮食要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中医认为,肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天还要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过盛肺火的侵入。在秋天要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。




中医科咨询电话:028-883610333

呼吸内科咨询电话:028-83623010



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