作者：武艳
白露时节，是北京最惬意的时候。此时，总有朋友发图发文复述老舍的经典"秋天一定要住在北平"…对，这时候，哪里都不要去，就在北京，瞅瞅胡同的柿子、枣渐渐变了色，尝尝平谷的大蜜桃，看看后海的残荷莲蓬头，听听秋蝉最后的嘶鸣。这不仅是最佳旅游季、最佳美食季、最佳减肥季、最佳美容季，还是最佳爱爱季。
白露之时，温度适宜，气候舒爽，人体性激素分泌增多，性欲也旺盛。有数据表明女性在平均气温在13.6--23℃最易受孕，男性秋季精子活力最强。虽然冬季和春季精子数量最多，但尾部易缺陷，夏季不成熟精子比例最高，因此想要二胎的年轻人今秋要努把力了。
快速提高xoxo能力的直接方法就是服药，万艾可能在多数医院药店买到，在此不提。我们今天要讨论的是如何通过饮食起居、锻炼的方法提高性能力。
饮食篇
吃深色水果
水果蔬菜营养的高低与颜色深浅直接相关，深色比浅色更有营养，其排列顺序总的趋势为：黑色、紫色、绿色、红色、黄色、白色。深色水果中富含花青素，这是一种强效抗氧化剂，可增强免疫力、抗疲劳，非常有助男性生殖健康。
吃海产品
男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，并有助于提高人的抗病能力。海产品、火鸡肉、大豆制品含锌较高，可以经常服用。另外，作为海产品的海藻含磺量较高，因为磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，男性要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
注意药物影响
有些治疗高血压、抑郁症的药物可能会降低性功能，如果遇到这类问题，要及时咨询医生，并调整药物。
起居篇
多晒太阳
男人多晒太阳，可以增强性功能、提高精子活跃度，这是因为睾丸激素水平随体内维生素D含量的增加而上升。人体内90%的维生素D是经紫外线照射后产生的，户外晒太阳有助于维生素D的合成。
背部艾灸
中医经络学说认为，内为阴、外为阳；胸为阴、腹为阳。人体的阳经多在后背、四肢外侧循行，后背有督脉、膀胱经，皆与肾相关。多晒后背能疏通经络、温阳强肾。如果实在没时间，试试后背+腰部拔罐、艾灸，也有温经通络之功。
冷热水交替浴阴
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法，若能每日坚持做"交替浴"，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
穴位按摩
脚踝上3寸处的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是男人的"催情穴"，阳光照射、艾灸或者按揉此处可以达到健肾固脾的效果。
锻炼篇
很多人都听过锻炼PC肌、耻骨尾骨肌、凯格尔运动、提肛运动等，其实都是一回事。阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌（又叫PC肌）起主要作用，准确的说是肌肉群。锻炼这些肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并有助于控制射精。
日常生活中，可以多做提肛运动，吸气提肛，闭气3秒，再呼气放松肛门，反复多次即可。这个方法不拘体位、时间。简便易行，容易坚持。
腰背肌、大腿内侧肌群训练
我在网上搜了搜，网友推荐深蹲、蛙泳、燕儿飞、走猫步的多，帅哥们都可以试试。
瑜伽是可男女共修的锻炼方法，最有助于增强性能力。
介绍其中一式：瑜伽全蝗虫式。俯卧，额头贴地，双手在体侧掌心向下自然扶地。吸气同时抬起双腿双手和头部。保持自然的呼吸。呼气放下身体，还原俯卧。此式类似"燕儿飞"，可强健腰腹部肌肉，还能提高睡眠质量，改善肾功能。
情绪篇
大多数性功能障碍者都有不同程度的情绪障碍。因此，舒缓紧张、焦虑的情绪有助于改善性功能。瑜伽、禅坐、放松功都有效，最管用的方法是高质量的睡眠，哪怕20分钟的午睡，都能迅速恢复体力和精力。
中药篇
有补肾壮阳、益气补血、改善性功能作用的草药不少，人参、鹿茸、锁阳、肉苁蓉等等；中成药也有很多，卖的最火的就是肾宝和六味地黄丸了。但是现在很多人都是痰湿瘀阻、气血不通的体质，不适合进补，瞎吃未必对症。建议有不适请医生诊治，不要乱买补药。
结语：首先床上运动是双人运动，因此一定要顾及另一方的感受。其次，这不是一次性运动，是一项长期运动，贵在坚持。俗话说，床品如人品，做绅士，做暖男，这是很多人经年都毕不了业的学问。
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