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运动有助于控制血压,但高血压患者需要避开这个时间段


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根据美国心脏协会的研究:长期坚持运动,可以使收缩压降低 4~9 mmHg,血压轻度升高的患者,甚至不需要用药治疗,仅通过适当运动加上饮食控制,可以把血压控制在正常状态。


运动虽然可以有效控制血压,但不代表高血压患者可以随意运动,一定要量力而行,并且注意这些问题:

1、别在早晨运动


早上 6~9 点左右,老人的血压最高,傍晚相对稳定,因此最好晚饭后散步。


2、别做这些动作


不建议高血压患者做头部往下伸的动作,也不建议做平躺后高抬腿的动作,这几种动作都会让血压发生变化,甚至出现意外。



3、运动时注意缓冲


在运动的时候,不要立刻停下来运动,而是慢慢地做一些缓冲的动作,放松的动作,再逐渐地停下来运动。


4、运动后不要急于做其他事


高血压患者在运动后,不建议立刻洗澡,也不建议立刻就坐下来,更不宜立刻躺下来睡觉,而需要继续保持站立的姿势,等到心跳恢复到平跳后,再开始做其他的事情。



高血压患者要进行适量的运动,运动除了可以减少胆固醇的生成,促进血液循环外,还能增强肌肉,防止骨骼与关节出现僵硬的情况。最好是做一些有氧运动,有助于降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车以及游泳。


建议心血管不好或患高血压的老人散步时,最好挺胸抬头,全脚掌着地,微微收腹,自然摆臂,步伐以中慢速为宜,不要背手或驼着背,以免压迫胸部,影响心脏正常功能。


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