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要健康,清除自由基

我们都知道铁在空气中会生锈、银器在空气中会变黑等这些都是氧化作用的结果。其实,人的新陈代谢也类似于氧化作用。而“自由基”就是身体在新陈代谢过程中产生的一种有害物质,它具有很强的氧化性,会损害细胞功能,从而加速人体衰老。

一般来说,人体内的正常细胞平均能分裂40-60次,然后自然死亡,同时细胞也有复制、可再生的功能,使得人体可继续正常运作。但当细胞遭受到自由基攻击时,就好比铁在空气中被氧化生锈一样。如果“生锈”的细胞太多,修补不过来,器官和组织就会失去正常功能,产生病变,出现衰老的现象。

那么什么是自由基呢?

自由基是埋在身体里的“雷”

正常情况下,体内自由基的产生和消除处于相对平衡状态。如果人体内自由基产生过多,得不到及时清除,便会导致疾病和衰老。

据统计,至少有一百多种病症与体内自由基过多有关。

1.动脉粥状硬化

动脉粥状硬化是自由基引起的“最迫切的危机”。人体内的胆固醇可以分为好的胆固醇和坏的胆固醇,其中坏的胆固醇很容易被自由基氧化,它们会附着在血管壁上,就像水管里的污垢。积累到一定程度后,就会对血管形成阻塞。

2.产生皱纹、色斑

在自由基的作用下,胶原蛋白会遭到破坏,使皮肤得不到足够的营养供应,造成皮肤组织活力下降,失去弹性,导致皱纹产生、肤色暗沉等。同时,随着年龄的增大、自由基增多,自由基腐蚀体内组织细胞的程度也日益加深,脂褐素越积越多,色斑也就慢慢形成、显现。

阳光照射、空气中的有害物质等环境影响因素,或精神压力、饮食习惯、生活作息等,也都会使人体内形成更多的自由基。

如何清除自由基抗衰老?

1.多食抗氧化的蔬菜

根据我国学者近些年的研究结果发现,藕、姜、油菜、豇豆、芋头的抗氧化作用较强,菠菜、甜椒、西兰花、胡萝卜等的抗氧化作用紧随其后,水果中的蓝莓、猕猴桃、鲜枣、黄桃、山楂等的抗氧化效果也不错。

2.补充足够的能够清除自由基的营养

具有抗氧化作用的维生素如维生素E、胡萝卜素和维生素C,都可以非常活跃地收集和清除自由基。其中,前两者用于保护身体中的脂肪,而维生素C更善于清除来自被污染的空气,烟雾中的自由基。

在常见食物中,维生素E含量名列前茅的是葵花子、松子和花生,而富含维生素C的食物有青椒、菜花、猕猴桃、草莓、荔枝、鲜枣等;胡萝卜素在深色蔬菜和水果中的含量也很多,如西兰花、胡萝卜、菠菜、哈密瓜、芒果、橘子等。

3.巧用中药来调养

生脉散是中医名方,主要由三味药组成:人参、麦冬、五味子。别看它仅由三味普通的药材组成,却有很好的益气养阴、清润生津功效,益气养阴从现代医学的角度来看,跟抗氧化的效果差不多。

而且,其中的五味子还含有特殊功效成分五味子乙素,已被科学证明有清除自由基、增强机体抗氧化能力的功效。此外,方中的人参还可以用花旗参来代替,花旗参偏益气养阴,与其他药材更加搭配。

但要谨慎服药。尽量少服不需要的药物,例如抗生素、消炎止痛剂等药物是会产生自由基的。

4.日常保健减少身体自由基

1、保持充足睡眠。

科学上证明充足的睡眠,也就是在深睡眠状态中,人体能够清除自由基。可以看到很多长寿的老人都会有很好的睡眠,显得有精神,这就是他们长寿的原因。

2、适当的运动

现在可以看到公园里许多老人在锻炼,通过锻炼身体,能够强化身体内部的抗自由基系统,加强清除自由基的能力,所谓“饭后百步走活到九十九”就是这样的道理。

3、保持愉悦的心情

很多长寿的人都是乐观的,他们性格开朗,对待生活充满激情,有动力,对提高身体免疫力有很大的帮助。

衰老是一件悄无声息却又残酷的事情,但并非完全无法挽回。从今天开始,一起清除自由基,让自己的颜值比岁月更年轻!(宣传科)

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