失眠、睡不醒，感觉疲倦，
提不起精神，恐惧上班，工作效率低，
甚至有不明原因的恶心、眩晕、焦虑……
面对即将结束的长假，你的身体有这些症状表现吗？如果有，那要注意了，你很可能是患上了“节后综合症”。那么，什么是“节后综合症”？我们该如何应对？快来跟小编一起调整节奏，回归工作状态吧。
受访专家：王永军
河北省胸科医院心内科主任
受访专家：刘肖莉
石家庄市第三医院心理科副主任医师
什么是“节后综合症”
“节后综合症”是人们在长假（尤其是春节和国庆假期）过后出现的各种生理或心理的表现。平常从周一到周五，大家都按部就班地工作或学习，把无关的事置之度外。而一到假期，工作和学习之外的事情提上日程，就把原来建立起来的“动力定型”破坏了。待到假期过后，又必须重新建立或恢复已被破坏的“动力定型”，难免出现或多或少的不适应，也就是“节后综合症”。
养成生活好习惯，远离节后综合症
1、补充睡眠，合理安排起居
让自己的生活有规律。常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，机体调节功能减退，更要注意保持良好的生活作息规律。起床后深呼吸、伸懒腰：起床后，别忘了打开窗户，用新鲜空气给大脑“提神”，伸懒腰舒展一下身体，让一天有一个“精神”的开端。
2、及时清理肠胃。
假期期间饮食过油腻，容易给胃肠带来较重的负担，假期过后，应该定时饮食，宜清淡，多喝茶，吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜以及稀饭、面条汤、疙瘩汤、等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片，这样可以让“不堪重负”的肠胃得到休息。
3、调整自己的状态。
假期归来，尽量不要参加应酬等容易让人兴奋的活动，让自己的身心真正放个假，好好休息一下。
4、每天睡觉前泡泡脚。
有助于睡眠，缓解疲劳，改善机体功能，起到很好的舒缓情绪的作用。
5、休闲放松一下。
可以选择适合自己的休闲方式，比如散散步，活动活动，做做深呼吸，欣赏大自然的景色，有助于身心状态的调节。
心理小动作，工作一天好心情
1、整理办公环境
良好的工作或学习环境是活力的来源，既减少压力，也有助健康。先花点时间把堆积如山的文件分门别类，接下来的时间会让你“有的放矢”。如果心中焦虑，可以把桌椅靠墙摆放，能让你感到踏实。
2、遇到难题与人商量
如果发现今天的工作很难完成，不如马上向大家求助，以免让自己一整天都陷在沉重的情绪中。紧张、压力容易让人产生孤立无助的感觉。
3、中午休息一会儿
中午小睡15-30分钟，但时间不能太长，否则大脑会进入“深睡眠”，难以唤醒。
4、活动一下身体
不妨动动身体，比如见客户、送材料等，能帮你转换思路、缓解紧张。
5、烦躁时到窗边站一站
自然光有利于稳定情绪，但很多时候室内的自然光线不够，试着走到窗边沐浴一下自然光线，也许心情有所改善。
——来源【河北卫生计生】
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