顺时养生，秋季润肺莫忘养肝

        出自清代诗人陶宗亮《秋暮遣怀》的这几句诗，经由秋瑾女士的引用而变得广为流传。中国自古有“春女思，秋士悲”、逢秋悲寂寥之说。那么，为什么看到秋季萧瑟之景，心情就会惆怅悲哀呢？河南省中医院肝胆脾胃病科主任医师李鲜说，除了触景生情的外因，从中医生克规律来讲，秋季肺经当令，肺经经气过旺而克肝，肝胆虚弱就会出现悲伤、忧郁之类情绪低落的现象。

        那么，秋季养生除了调畅情志以避免伤及身心健康，还应该注意些什么呢？

        《灵枢·本神》中说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视。” 所以，养生就要顺应四季气候的变化规律和气候特点来安排生活起居。

        按照五行属性，季节中的秋季属金，脏腑中的肺也属金；因此秋季肺金当令，肺经经气在四季中的秋季最旺。如果这时因自然气候的原因，或者是个体体质的原因而导致肺经经气过旺，就会出现口鼻干燥出血，皮肤干燥没有光泽，甚或干咳无痰，或痰中带血，口渴咽痛音哑，鼻腔烘热等不适。肺与大肠相表里，还会出现便秘。

        按照五行相克规律，肺经经气过旺，会克肝经经气。肝胆虚弱，除了会出现情绪低落外，中年人会有鱼尾纹、鬓角变白；有肝病的病人肝郁加重，血液粘稠，胆汁凝结而口苦，右胁下隐痛，经常叹息，犹豫不决，面色、皮肤泛黄，眼生云翳等。

        秋天是收获的季节，也是要“收敛”的季节。春生、夏长、秋收、冬藏，说的既是自然界万物的生命规律，也是人体脏腑阴阳的消长规律。根据“顺四时”的养生原则，以及人体阴阳消长变化的规律，秋季要收敛过旺的肺经经气，调补肝经经气，使各经经气保持相对平衡，从而保证身心健康。

        秋季北方气候转凉干燥是自然规律，一般情况下是在人体可以承受的范围之内。在特殊情况下，气候可能过凉过燥，或者因个人体质因素而使肺经经气过旺，都可能出现不适甚或病变。这时候要根据个人的实际情况，适时适当泄肺润燥，补酸养肝，使人体阳气按照自然规律而处于“收”的状态，从而保持身体健康。

        在饮食方面，要多吃味酸的食物，如广柑、山楂、醋等。酸味主入肝，食酸既可收敛肺气，也可补肝气。少吃辛辣的食物，如葱、姜、蒜、烈性酒以及油炸、油腻之物，以避免发散太过。白萝卜、大白菜、冬瓜、莲藕、白梨等蔬菜水果，可收敛肺气，养阴润燥；银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。秋燥食粥，能和胃补脾、润肺燥，在粥中加入梨、胡萝卜、芝麻、百合等食物，有很好的效果。对于有肝病的患者来说，煮粥时加入五味子，既有敛肺养肝，又有降转氨酶的作用。

        另外，很多人秋季头发脱落严重，李鲜主任医师推荐几款养发生发的药膳：

        肺气过旺、肝气受损而出现情绪低落时，除了要保持内心平静安和、适当多与人交往、保持乐观外，还可以通过艾灸、按摩肝经、胆经的一些穴位，增强肝经经气，保持身心健康。

        期门：位于胸部，乳头直下第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

        日月：位于胸部，乳头直下第7肋间隙，前正中线旁开4寸。

        阳陵泉：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。

        三阴交：内踝尖上直上3寸，自己的手指，4指幅宽，按压有一骨头为胫骨。

        以上四个穴位取穴方法简单，且都位于自己可以操作的部位。期门、日月穴都是肝经穴位，根据其所处的部位，可以用艾灸盒灸，每次灸10～20分钟，每天数次，注意防止烫伤。阳陵泉属胆经，俗话所“肝胆相照”，阳陵泉可疏肝解郁。而三阴交属于脾经穴位，但因同时与肝经、肾经交汇，除可健脾益血外，也可调肝补肾、安神助眠。这两个穴位每天按摩数次，每次20分钟左右。