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你有没有感觉，一天上班下来，常常觉得颈部酸痛、手腕僵硬、眼睛干涩发红，还有手指痛、肩痛、腿痛、头痛……10月11日是世界疼痛日，今天我们来了解一下“办公室疼痛”。对于这些疼痛，又有什么方法可以缓解呢？
“十个白领九个颈椎有问题”，这句话真是一点都不夸张呢，久坐一族的颈椎或多或少都有点问题。如果不注意护理，长此以往，颈部肌肉劳损严重到后期的压迫到神经，到时候来护理就为时已晚。
缓解方法：可以适当的把电脑显示屏的位置抬高几公分，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。如果长期在温度过低的空调房里，找条披肩把脖子和肩膀围上，可以避免颈部受寒。此外，时间坐长了应该多站起来活动活动，多转动转动头部。
生活中常见的鼠标手就是由软组织导致的腕痛，是由于腕尺神经被卡压，造成患者手指麻木、手肌萎缩、捡拾小物件困难等情况。
缓解方法：用鼠标时手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标，鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。当有痛感时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一，转动手腕约2分钟，该方法可以运动腕部肌肉，有助血液循环。
由于光线、视角和屏幕设置等原因，75%的电脑使用者都有眼睛干涩、发红肿痛、有灼烧感、视力模糊等类似症状。
缓解方法：使用电脑时，应将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟眼睛望向远处放松一下。也可以抽空做交替望远望近的锻炼，这样可以使睫状肌和晶状体处于活跃状态。但最好的办法，还是增加户外活动的时间，这才是对眼睛最好的放松。
长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。
缓解方法：在办公室，最好是选择高背、有弧度的办公椅，并在座椅上放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫。对于上班族而言，如果没有午休躺着睡的条件，最好靠在办公椅上睡，有条件的话枕一个护颈枕，这样对脊柱的伤害要轻很多。
在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。
缓解方法：可以做肩部保健操：自然站立或端坐于凳上，左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。身体面正对前方，左臂向对侧平举，五指尽量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂;然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行10次左右。
在封闭的写字楼里整日埋头于文件堆中，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。
缓解方法：适当地开放室内门窗，保持通风良好，是预防偏头痛的一种有效方法。另外，眼睛过于专注于某物太久，也会引起头痛，这时你需要的是让眼睛好好休息一下，也可有效预防头痛。
（图片来源于网络）
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