俗语说：“寒露寒露，遍地冷露。”寒露节后，中国各地普遍进入深秋，寒意四起，人体血管也随着气温高低起伏而出现波动。因此对于高血压患者来说，秋冬时节尤其要稳住血压，防止自身血压“爆表”。
秋冬一直是人们进补养生的好时节，然而对于高血压患者来说，管住自己的嘴巴，做到饮食合理是稳住血压的第一步。
01
多食膳食纤维
膳食纤维有助于食物消化及排便，对于肥胖或超重、血糖偏高的高血压患者来说，是必不可少的饮食餐谱。像玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等五谷杂粮以及牛蒡、胡萝卜、红豆、豌豆、薯类、裙带菜以及芹菜等根菜类和海藻类中所含食物纤维较多，是高血压患者食谱的首选。
02
饮食要求“低钠高钾”
众所周知，高血压患者需要严格控制盐的摄入量，每日摄入量不得超过4克，而盐的主要成分就是氯化钠。一旦患者每天饮食摄入的盐超过人体所需时，就需要通过尿液排出体外。而大量尿排泄不仅会加重肾的负担，还会影响钾的排泄，造成低钾血症。因而，高血压患者饮食要求“低钠高钾”。像香蕉、苹果、葡萄、哈密瓜、芒果、樱桃等瓜果类以及土豆、南瓜、菠菜、花椰菜等蔬菜中所含钾都比较高。
03
适时补钙
引起高血压的原因很多，但近年来科研人员发现，我国人均每日钙摄入量与血压水平呈显著负相关，即日钙摄入量多者血压低，少者则高。也就是说，人体缺钙也会引起高血压。因此，补钙也有利于降低和稳定人体血压。含钙较多的食物有大豆及豆制品，奶及奶制品以及鱼、虾、蟹、蛋、木耳、紫菜、雪里红等，这些在日常生活中均应注意适当摄入。
杜仲作为我国名贵的滋补类药材，具有滋补肝肾、强筋健骨、降血压的诸多功效，因而是高血压患者的福音。杜仲不仅可以作为食材入汤、泡茶，同时还可以入药。由安邦制药生产的杜仲平压片就是采用上等杜仲，通过先进的生产技术生产而成，具有补肝肾、强筋骨、止晕眩、稳血压的功效，适用于高血压、头晕目眩、腰膝酸痛、筋骨瘘软等症。
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