秋季，天气凉爽，很多人选择在这个季节运动养生。但是值得注意的是，秋季人体的新陈代谢逐渐放缓，关节和韧带没有夏天的灵活，运动起来容易受伤。所以，秋季运动一定要做好这几方面的准备。
一、热身运动要充分
人的肌肉和韧带在气温低的情况下会变得不灵便，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度也变低，在这种情况下如果没有做好充分的热身运动，容易造成关节扭伤或者是肌肉拉伤。所以秋季在运动之前一定要做好充分的热身准备，将自身关节活动开。
二、及时补充水分
秋天干燥，容易出现肺热的症状，再加上运动会出大量的汗，所以补水是很有必要的。在运动之前可以先喝500ml左右的白开水，提高机体的调节能力，同时也是为了保持体内水分的平衡。运动之后也要及时补充水分，但是运动之后不宜直接饮用，需要等5—10分钟左右，慢慢饮用。
三、运动要缓慢
秋天不宜剧烈的运动，无氧运动以及一些运动强度较大的活动尽量避免，可选择一些耐力性的有氧运动。
四、多做户外运动
秋季容易出现悲伤的情绪，可以多去户外运动。秋季天高气爽，室外运动的乐趣更高。适当的户外运动不但能减少身体脂肪，还能保持一个愉悦的心情，提升工作效率。
