积劳成疾我们听过不少，但是“久坐成疾”你又是否知道呢？
在网络信息发达的今天，我们的工作大部分是在办公室的电脑桌前完成的，上班8小时，除了去厕所，多少人屁股就没有离开过椅子，还不计加班的时候。
晚上回到家，看电视、上网聊天或者看报纸，也是安坐着消磨大部分的时间。
然而渐渐地，你会发现，颈部僵硬了，腰酸背痛次数多了，身体各方面不适也频繁的出现了，这个时候，可能你也离诱发百病的“久坐病”不远了……
久坐，已成为全球的健康问题，世界卫生组织指出：久坐的危害仅次于吸烟，缺乏运动导致每年至少有200万人死亡。有研究表明，每天少坐3小时，寿命就可延长2年。
死亡！死亡！死亡！
这并非开玩笑，久坐的危害可以说是从头伤到脚，那么，“久坐病”这个狂魔到底有多腻害？让我们一起来看看！
当身体长期以一个坐姿为主，脊柱常处于固定的姿势，就会使颈椎肌肉过度劳损，引发颈背和肩、肘、指关节的酸痛，久而久之，则会有引起颈椎病的可能。
而若这种状态长期发展，还会压迫神经和血管，出现肢体麻木、视力减退、头晕头痛、恶心呕吐等症状，严重者甚至造成截瘫。
脊柱作为人体的“大梁”，具有支撑和运动等功能，腰椎是负重最多的部分。据测定，坐位时腰椎间盘受力大于站立位和卧位。
因此，老是坐着的人，比如麻将爱好者，腰椎及其附属结构更容易发生老化、退变，从而引发慢性腰肌劳损、腰突症等疾病。
静脉血栓，常发生于腿部肌肉长时间不动的时候，腿部静脉中的一些血小板、红细胞，不再向上流动，而是慢慢沉积下来，血栓因此就形成了。
腿部肌肉一活动，血栓就容易脱落。血栓沿着下腔静脉一路运行到肺动脉，如果正好卡在肺动脉分叉的位置，就会引发缺氧、呼吸困难、晕倒等危及生命的事件。
长时间同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。这常见于身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中。
而对中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果，如抢救不及时，其死亡率达到30%~40%。
久坐时，静脉血液会长期淤积在阴囊，会使睾丸温度上升，还可能导致阴囊表面出现静脉团块。
睾丸内局部代谢产物积聚，影响生精功能，会使精子活力下降，甚至导致不育。
女性长时间地久坐，会导致血液循环不通畅，体内静脉回流受阻，淤血过多，容易导致盆腔炎。
而盆腔由于特殊的解剖结构使得静脉血液回流受阻，影响子宫附件毒素的排出，长期积累则很容易引发附件炎。（患有附件炎的女性常有程度不同的腹痛、小腹坠胀和牵扯感，时轻时重，以及伴有白带增多、腰疼、月经失调等症状。）
且久坐不动也会令女性阴部透气不好，导致盆腔充血，从而引发宫颈炎。
年轻女性患乳腺癌的原因非常复杂，除环境污染下叠加高雌激素水平、乳腺癌家族史、未育晚育、非母乳喂养等已知的女性乳腺癌危险因素之外，缺乏运动也是重要原因。
最新研究表明，无论年龄或体重，女性每天锻炼可以减少患乳腺癌的风险，每天剧烈运动1个小时，可以减少11%的患病几率。多数女性好静少动，久坐不动尤其是上身不动，也会增加患乳腺癌风险。
久坐办公室的人患结肠癌的风险也明显高于经常运动的人和体力劳动者。
这是因为长期在办公桌前久坐，人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分，包括致癌物，在结肠内滞留并刺激肠黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰 部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。
坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
下面，咱就来看看有什么好招数，来对抗“久坐病”！！
合理饮食
合理膳食的一个原则是能量的摄入和消耗平衡。我们每天摄入的营养大部分作为能量被消耗。
那么，久坐者应该怎样实现能量的收支平衡呢？
1、吃点水果和酸奶
对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。
另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
2、多吃海藻、根茎类食物
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
2 适量运动
连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。
“对抗久坐伤身”的小运动：
双手合掌互推
坐直，双手合掌互推，停留5秒后放松。电视广告时间或者工作中一休息就做，至少做4次，这样能锻炼大胸肌，也可以瘦手臂。
贴墙站
背贴着墙，后脚跟离墙壁一个拳头远，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，使腰带部位没有空隙，并收下巴。此动作有双重好处，一来伸展前侧躯干，马上可以放松紧绷的肩膀，二来可以训练到核心肌群。
踮脚
若不想那么引人注意，也可以踮脚。这个动作可以运动到小腿的腓肠肌、比目鱼肌。
3 加一个小靠背和圈状坐垫
上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。
平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
本文综合整理自：家庭医生、新浪健康
转载于微信号江西省中医院
