每日一膳｜人面桃花相映红，桃花依旧笑春风！广东省中医院杨志敏教授今日推荐养颜佳品

以前无知者无畏，下午茶喜欢奶茶配蛋糕、喝咖啡觉得太苦曾经加过6包糖、逛街的时候喜欢拿着一杯满大街同款的甜饮料……但自从认识到“糖”的危害以后，下午茶我会更喜欢吃水果和坚果、觉得黑咖啡才是人间美味、逛街的时候也喜欢自备精挑的瓶子，装着水或茶水或柠檬水，感觉还更解渴。

其实“糖”的危害我们从小就知道不少，容易引起龋齿、容易使人变胖、让你发生糖尿病的机率增加等。近来还发现，过多的糖会促使肾结石的发生，促进痛风发作，增加心脏病和多种癌症的风险……由于这么多证据都指向“糖”的危害，所以WHO强烈推荐人们终生限制游离糖的摄入量。无论成年人还是儿童，都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。也就是对于一个成年女性来说，10%就是45g糖，5%就是22.5g糖。

如果说这些危害离你都太远了的话，那有一种危害离你是很近的，就是糖吃太多皮肤容易粗糙、长痤疮。在这个颜值即正义的年代，你真的要拿自己的脸去赌吗？

下面我们来看一下，糖是如何毁掉你美丽的容颜。通常我们都可以看到，女孩子的皮肤要比男孩子细腻，而且没有男孩子那么容易长痘痘，那是因为男孩子的雄激素相对会比较高，而女孩子是雌激素占优势。当你吃了过多的糖以后，血糖就会升得比较高，然后会使激素结合球蛋白水平下降，导致游离的睾酮升高，睾酮可能会转化成双氢睾酮，然后促进皮质分泌亢进导致胰岛素分泌过量。为了避免自己的雄激素爆发，请少吃点糖吧！

“糖”是一个顽皮的孩子，它不仅仅以其真面目示人，还经常隐藏在我们日常的各种食物里面，有时候还以健康的形式出现。例如平常早餐吃的各式包子馒头、经常喝的纯水果汁和浓缩水果汁（直接吃水果是没有问题的）、蜂蜜、益生菌饮料、红枣浆、蜂蜜柚子茶、家庭中各种香浓的菜式等等。

不是说完全一点糖都不能吃，糖对于生活而言还是必要的调味剂，能让人心情舒畅。只是因为它出现的频率实在太高了，所以如果想要平滑光亮的皮肤，就请尽量远离这个“甜蜜诱惑”吧。