俄罗斯健身网站
Fit Talerz发布的一组图片,
表明了理论上吃掉这些食物,
需要跑步多少公里才能消耗掉,
请看下图:
汉堡包一个
薯条一份
鱼子酱面包一片
一小盒冰激凌
巧克力蛋糕一块
卷饼
两颗费列罗巧克力
一块小蛋糕
一根士力架
一包薯片
一瓶啤酒
霜糖花生一包
一杯咖啡
一听可乐
一个纸杯蛋糕
巧克力酱
一包饼干
以上是歪果仁吃的食物,
下面来一组咱中国的美食,
看看是不是你都爱吃的,
需要跑多少公里才能消耗掉。
好了,看完你还吃吗?
对于要减脂的小伙伴
请放下手中高热量的食物,
给自己来一份减脂餐。
而真正有效的
减脂饮食应该遵循以下六大原则:
原则一:少吃多餐
建议每隔3小时进食一餐,这样做的不仅能让营养供应更平稳,还能让人体始终处在较高的代谢状态。
原则二:早餐一定要吃
一顿丰盛的早餐可以让人体较快的进入工作状态,提高身体新陈代谢消耗更多热量,
原则三: 多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜不仅热量低并且饱肚子,还含有丰富的营养元素,减脂期间你的可以放开吃。
原则四:高蛋白质
在减肥期间,可以吃更多高蛋白的食物,比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。
同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求(比如:给肌肉提供蛋白质)以外,大部分以能量的形式代谢掉。
原则五:适量碳水化合物
碳水化合物(饭、面、水果、豆、薯等)是热能最主要的来源,能够让所有细胞都获得所需能量,但摄入过多的碳水化合物会维持体内比较恒定的血糖浓度,然后以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中,直接提供所需热量,所以吃得太多人就会肥。
当碳水化合物摄入过多时,会转化为脂肪储存起来。在减脂期间,也需要减少碳水化合物的摄入。
原则六:低盐控油少糖
低盐控油少糖是防止三高的有效方法,盐分摄入量高了容易得高血压,油多了高血脂,糖多了高血糖。
接下来分享一组
国内健身达人分享的一组减脂餐,
小伙伴们一起来感受下。
NO. 1
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NO. 2
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NO. 3
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NO. 4
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NO. 5
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NO. 6
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NO. 7
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NO. 8
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NO. 9
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最后再分享一组
国外健身达人做的减脂餐,
小伙伴们也可以参考着做起来。
减脂餐一
减脂餐二
减脂餐三
减脂餐四
减脂餐五
减脂餐六
减脂餐七
减脂餐八
减脂餐九