药最网
首页

涨知识|你吃进去的食物,需要跑多久才能消耗掉,你知道吗?




俄罗斯健身网站

Fit Talerz发布的一组图片,

表明了理论上吃掉这些食物,

需要跑步多少公里才能消耗掉,

请看下图:


汉堡包一个


薯条一份


鱼子酱面包一片


一小盒冰激凌


巧克力蛋糕一块


卷饼


两颗费列罗巧克力


一块小蛋糕


一根士力架


一包薯片


一瓶啤酒


霜糖花生一包


一杯咖啡


一听可乐


一个纸杯蛋糕


巧克力酱


一包饼干


以上是歪果仁吃的食物,

下面来一组咱中国的美食,

看看是不是你都爱吃的,

需要跑多少公里才能消耗掉。














好了,看完你还吃吗?



对于要减脂的小伙伴

请放下手中高热量的食物,

给自己来一份减脂餐。


而真正有效的

减脂饮食应该遵循以下六大原则:


原则一:少吃多餐


建议每隔3小时进食一餐,这样做的不仅能让营养供应更平稳,还能让人体始终处在较高的代谢状态。




原则二:早餐一定要吃


一顿丰盛的早餐可以让人体较快的进入工作状态,提高身体新陈代谢消耗更多热量,




原则三: 多吃绿色蔬菜


绿色蔬菜不仅热量低并且饱肚子,还含有丰富的营养元素,减脂期间你的可以放开吃。




原则四:高蛋白质


在减肥期间,可以吃更多高蛋白的食物,比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。


同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求(比如:给肌肉提供蛋白质)以外,大部分以能量的形式代谢掉。




原则五:适量碳水化合物


碳水化合物(饭、面、水果、豆、薯等)是热能最主要的来源,能够让所有细胞都获得所需能量,但摄入过多的碳水化合物会维持体内比较恒定的血糖浓度,然后以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中,直接提供所需热量,所以吃得太多人就会肥。


当碳水化合物摄入过多时,会转化为脂肪储存起来。在减脂期间,也需要减少碳水化合物的摄入。




原则六:低盐控油少糖


低盐控油少糖是防止三高的有效方法,盐分摄入量高了容易得高血压,油多了高血脂,糖多了高血糖。



接下来分享一组

国内健身达人分享的一组减脂餐,

小伙伴们一起来感受下。


NO. 1


NO. 2


NO. 3


NO. 4 


NO. 5 


NO. 6


NO. 7


NO. 8


NO. 9


最后再分享一组

国外健身达人做的减脂餐,

小伙伴们也可以参考着做起来。


减脂餐一


减脂餐二


减脂餐三


减脂餐四


减脂餐五


减脂餐六


减脂餐七


减脂餐八


减脂餐九







相关话题

相关话题

}