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深蹲对身体有5大好处,最后一个无法拒绝


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深蹲是一种体育锻炼方式,被称为“力量训练之王”。练深蹲对身体有诸多好处。


1、训练肌肉


在深蹲过程中,可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。不仅如此,深蹲还对全身的肌肉生长都有好处。



2、减肥作用


锻炼肌肉有助于减肥,因为即使没有太多的活动,肌肉消耗的热量也比脂肪消耗的热量多。腿部的肌肉是人体很大的肌群,深蹲可以加快肌肉的生长,肌肉多了人体的代谢就会高,就能燃烧更多的脂肪,因此坚持深蹲训练有减肥的作用。


3、锻炼心肺功能


深蹲需要大肺活量和强健的心脏,蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。



4、提高平衡性,协调力


深蹲有很多变化的练法,单腿深蹲就是其中一个。深蹲加入单腿训练后能加强平衡力,因为单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低。



5、提高性能力


深蹲是一种可以发展人体肌肉力量和耐力的锻炼方式,它除了能改善形体,增强力量之外,还可提高人体激素水平。对于男性朋友来说,深蹲训练有助于促进睾丸素分泌,从而提高性欲和性能力。


深蹲训练要注意动作规范,不正确的技术动作会使膝关节受损。


深蹲的标准:腰背保持直线,髋关节低于膝关节。



开始练的时候不用蹲的很深,可以像坐下一样下蹲,之后每一次都下蹲得深一点。随着你慢慢下蹲,收紧腹肌,保持你的脚尖微微抬离地面,用脚跟踩地面发力。目视前方、抬头挺胸,屁股向后向下,膝盖不要超过脚尖。下蹲时保持腹部收紧。


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