知道你节食减肥为什么失败吗？可能是犯了以下的错误……
1、 减肥饮食与平常差别太大。
如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹。
2、 减肥食物体积太小。
有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。
3、 食物脂肪含量过少。
正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。
4、 水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。
这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。
为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料，而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。
具体做法如下：
1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。
2、 用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。
3、 多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。
4、 多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。
5、 保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。
少吃多动、少食多餐
低脂低热量
这说出些减肥常识
大家都知道
但如何正确运用
可就不是那么简单了
在各种饮食文化大行其道的现代社会，素食主义一直以时尚、简朴而备受健康人士推崇。因为病从口入，越来越多的人开始注重素食养生。
素食餐一时成为健康人士的代餐佳选，在强烈的市场刚需下，承诚素食全餐强势推出，致力于解决当今饮食吃错、吃多、吃胖三大问题，传递一种新的生活方式和生活态度。
承诚素食全餐营养丰富，它精选燕麦、薏米、黑米等100种健康食材，并且完全按照中国居民膳食指南，与“40种人体必须营养素、15种其他重要营养素标准”合理搭配，可以满足人体日常所需。
扫码进店，购买健康！
如果喜欢我们的文章，可以顶置公众号哦~
