喝骨头汤并不补钙？
这4种食物，才是真正管用的补钙食物！
现在很多的年轻人，
觉得自己还小，
不用担心缺钙得骨质疏松之类的。
其实不然，
人从出生开始，
就要关注钙的营养和骨骼的健康。
一般成年人的骨密度在25岁左右的时候到达高峰，
在30多岁就已经开始呈现下滑的趋势。
如果你在年轻的时候就不注意钙的营养，
再加上本身的骨骼基础比别人差，
平时还不注意锻炼身体，
那么你患上骨质疏松的风险就要比其他人的概率大。
那么省钱又有效的补钙剂都有哪些呢？
1
牛奶
牛奶的营养价值很高，
还易被人体消化吸收，
最重要的是钙含量丰富，
大约每100毫升含钙量是104毫克，
每天喝一杯约400克的牛奶就满足了一半的需求量，
有利于骨骼的健康。
2
深色蔬菜
它们当中几乎都含有丰富的钙，
而且这些蔬菜中的镁、钾、维生素C和维生素K，
能够帮助我们提高钙的利用率。
如西兰花、菠菜、油麦菜等。
3
南北豆腐
有人说豆浆也补钙，
虽然大豆本身含钙量高，
但经过加水稀释变成豆浆之后，
就只是牛奶的十分之一了，
而北豆腐每百克含钙量是138毫克，
南豆腐是116毫克，
它们加入卤水或石膏后，
更能够增加钙的含量。
4
芝麻酱
每百克芝麻酱中含钙量是1170毫克，
平时在外吃个火锅，
必备的就是芝麻酱，
吃上几包，
这样看起来比上面3种的含钙量还要多，
问题就出在它的热量很高，
吃多了还可能给我们带来肥胖。
