立冬之后，寒气逼人，你的“肾”还好吗？

饮食养生

   冬季饮食切忌黏硬、生冷之品，因为此类食物属阴属寒，易使人体阳气受损，饮食调养以“补”为主，补法中以炖补为佳，炖补制作时间长，有利于营养消化吸收，而且还可以适当加入一些“补肾”的中药，如枸杞子、山药、鹿茸等，以增加疗效。天冷的时候，适量增加蛋白脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃些糯米、高粱、大枣、核桃、板栗、桂圆、南瓜、生姜、牛肉、鹅肉、羊肉等温热性食物。增加维生素的摄入，尤其是维生素A、C，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来源于动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来源于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天适当吃点辣椒，可以促进血液循环，还能促进食欲。

情志养生

    中医认为，肾主水，藏情，在志为惊与恐，与冬令之气相应。《黄帝内经》中说：“肾者主蜇，封藏之本，精之处也。”心主火，藏神，只有水火相应，心肾相交，方可神清心宁。因此，在冬月闭藏之时，应调养心肾，以保精养神。在风和日丽的天气晒晒太阳，参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合，动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，精神振奋，充满朝气。

运动养生

   冬季养生重在“养肾”，各种养肾的食物、偏方数不胜数。其实除此之外，运动养肾更为健康，也更直得普遍推广运用，安徽省中医院急诊内科主治医师汪四海给大家分享四种常见养肾的运动方法。

   1．腰部按摩操

腰为肾之府，常做腰部按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢性腰肌劳损、腰酸背痛等症。两手掌对握至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

   2．养肾健身操

端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳相平。然后，双手上举，以两肘部感觉有所牵动为度，随后复原。3-5次为一遍，每日可酌情做3-5遍。此动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解的作用。

   3．脚心按摩法

  《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面具有对重要的作用。中医认为，涌泉穴直通肾经，也是浊气下降的地方。涌泉穴位于足底部，在第2、3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，搓涌泉穴俗称“搓脚心”。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、头痛等有一定疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左我心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次按摩100下左右，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

   4、踮脚锻炼法

   树老根先竭，人老腿先衰。多踮脚，人不老，还能增强体质，延缓衰老。中医传统健身中有踮脚的锻炼。可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5-10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。脚跟为“精气之跟”，经常踮脚尖会刺激肾经穴位，健肾延寿。

冬季养生注意事项

   1.皮肤注意保湿

由于寒冬干冷的气候，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但也造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮肤水分与脂肪含量大减，若再加上寒风吹拂，更加减弱了皮肤的抵抗力，因此，冬天的皮肤容易干燥、粗糙，甚至皲裂。在饮食方面，可以适当服用含粘液质的食品，如蜂蜜、海参、木耳、水梨、猪蹄等，以提高血液中胶质含量，增加细胞内水分的保存。

   2.关节注意保暖

   由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就比较低，而且四肢较其他部位易暴露在外面，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖，若能在临睡前温水泡脚，不但可以活血通络，有益关节，还可安神宁志，促进睡眠。

   3.饮食温热勿燥

冬季饮食应把握“适当清淡”原则，由于冬季寒冷，人们爱食温热食物以抵御寒邪，但必须注意的是，现代人营养多已过剩，加上生活节奏快，工作繁忙，睡眠不足，许多人容易有虚火上炎的情况，因此，若常有痔疮、便秘、失眠、长痘痘等症状的人，不可滥补；而胃肠病、高血压病、糖尿病、痛风、肾脏病、心血管病患者，尤应避免吃麻辣火锅。

   4.睡觉最忌蒙头

    冬季天寒，我们一般都盖厚被睡觉，因此，被窝里空气不畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气体中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能，次日晨起会出现头昏脑胀、精神萎靡、记忆衰退、食欲不振等症状。