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11月7日，太阳到达黄经225度，立冬节令。 “立冬为冬日始”，在古籍中也有对“冬”的解释：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。立冬不仅仅代表着冬天的来临。完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。那么在这样的特殊时节我们该如何做好养生保健呢？
{立冬健康}
冬天是天寒地冻、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，因此冬季养生要顺应自然界。保持精神情绪的安宁，避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏；要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠。
暖颈：
颈部充满血管和穴位，而冬季又是颈椎病高发的季节，所以立冬之后，尽量穿立领或者戴帽子的服装，避免血管受寒，预防心脑血管等病。
暖胃：
立冬之后，晨起可以喝碗姜丝粥、大枣粥、茯苓粥。胃里一天都暖暖的，更有利于御寒，预防感冒。
暖脚：
寒从脚生。立冬之后在睡前，坚持用温热水洗脚，并同时搓揉脚心，增进血液循环。
暖腰：
肾主冬日，又喜温恶寒，所以要注意腰部保暖，每天早晚可以多按摩腰眼，来使气血通畅。
{精神调养}
及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、抑郁等状态时，可通过深呼吸或外出散步、体育运动等，尽快恢复心理平静。
锻炼调养、防寒和进补，选择适合自身的运动来锻炼，使新陈代谢增强，产生热量，提高身体免疫力、减少疾病。
要重视起居调养，注意双脚保暖，脚离心脏最远，足部受寒会导致腹泻、月经不调等病症。
虽然天冷，也要注意保持室内空气流通，白天要尽量开门窗让空气对流，晚上则开小气窗通风。
一进入立冬便意味着冬天的开始。民间有什么时节吃什么的养生习俗，立冬自然也有它的讲究。那么，此番节气我们该如何以“食”养生、养精蓄锐，达到健康开运的目的呢？
{冬季进补，上山打虎}
进补要讲究科学而为，辨证施膳。
进补之前先养胃，脾胃消化功能良好，才能保障营养成分吸收，不过于进食滋腻厚味，以易消化为准则。吃冷吃热要看体质，凉性和温性食物搭配吃，多吃性偏凉菜肴。
可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。
特别要记住，感冒之后不能补，患有感冒、发热、咳嗽等外感病症时，服用滋补药，如壮阳药酒，都会外邪入里，闭门留寇，祸及脏腑而伤身。
{食疗推荐}
1、当归生姜羊肉汤
【做法】当归30克、生姜30克、羊肉500克，羊肉洗净切块，与生姜一起，加清水以武火煮沸，去浮沫，放入当归，转文火炖煮1小时，根据口味适当加入调料，即成。
【功效】养血散寒，适于血虚有寒、腹中冷痛、妇女产后虚寒腹痛、虚寒性痛经等，其调经作用也很好，可作备孕调经药膳。
2、核桃蜜枣粥
【做法】蜜枣250克，核桃仁100克，白糖适量，将蜜枣去核，洗净，沥干水分，与核桃仁、白糖一起入锅，武火煮沸，转文火炖煮，待汤粥黏稠、核桃绵软即成。
【功效】达滋补肝肾、润肺生津、养血润发功效，能润肠通便，又能补血黑须发，久服可以让皮肤细腻光滑，冬季食用最是适宜。
3、茴香牛肉汤
【做法】牛肉500克，带叶大蒜1根，茴香、酱油、盐、味精、胡椒适量，大蒜洗净切段，牛肉挑去筋膜，洗净，切成大块，放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，文火煲2小时，调入酱油、盐、味精即成。
【功效】达健胃行气、温中散寒、理气暖胃，适于脘腹冷痛、食少呕吐、体寒肢冷者。
4、素笋汤
【做法】冬笋200克，香菜1根、水发黑木耳100克，葱、姜、盐、味精、香油适量，冬笋切薄片，放沸水略烫，黑木耳择成小朵，香菜去叶洗净切小段，炒锅上旺火，放入鲜汤，加入葱、姜、冬笋片、黑木耳片，煮沸时，用勺撇去浮沫，放入香菜梗，加盐和味精调味，淋上香油搅匀即成。
【功效】达益智健脑、滋养强壮、滋阴润燥、清肺益气功效，是促使肠道脂肪食物排泄，减少食物脂肪吸收，从而起到减肥、降低血中的胆固醇和甘油三酯作用，适于冠心病、动脉硬化者，作素雅清淡、消痰利肠、通脉化食之食。
立冬之后，出行要预防秋寒之气对身体的侵袭，做好保暖，尤其是保持脖颈温度，高领毛衣或围巾都是不错的选择。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。最好由坐诊医师或养生保健师辨证施养，辨识体质偏颇，根据不同体质类型和立冬节令特点、气候趋势，配制药膳、药茶、食疗方和膏方，甚至施以针灸、推拿和按摩，乃至以药浴、足疗之技，以保健防病，甚至精神调摄养生，以保养身体，增进健康，延年益寿。
希望看到这篇文章的你能以轻松舒适的心态和神情，抵御立冬后寒冷冬天给予健康的影响，享受冬季的乐趣，获得健康。
图片文章来源网络
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