节气养生 | 今日立冬！立冬冬天到，养生补冬忙……

所以

今天就要来给大家说说

在立冬时节需要注意什么

又该如何养生

冬天养生应将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应，以笑养肺。笑不仅使人心情舒畅，还能保持心火不旺，心脏始终处于一种柔和的状态，对肺是有好处的。经常笑一笑能使胸部扩张，肺活量增大。从而达到心肺及脏腑气血调和，保持人的情绪稳定。

从表面上看，冬天人体虽然出汗少，但因组织液通过皮肤蒸发，成年人一天也要失去约600毫升水分。加上排便失水，一天中人体排出的水分在2500毫升左右。因此，即便冬季人们每天喝水也不应少于2500毫升。

冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能。老人养生更要多喝粥。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。

立冬养生要点

饮食应温补

 俗话说：“冬令进补，来年打虎”。中医认为冬季对应人体的“肾”，而甜、酸、苦、辣、咸中，咸味有补益阴血等作用。根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，可适当多吃点咸味食品，如海带、紫菜和海蜇等。此外，还应多吃温热补阳之品以抵御寒冷，如羊肉、桂圆、大枣等。当然蔬菜可不能少，如黄豆、韭菜等。冬季食疗应因人而异。脾虚、气虚的人，表现为乏力气短、厌食腹胀、大便偏稀、畏寒怕冷，可选用健脾益气的食物，如糯米、大枣、山药、栗子等。一些人到了立冬以后四肢冰凉、怕冷，这大多是阳虚体质，阳气不达四肢所致。饮食可选用羊肉、鸡肉、胡桃肉、大枣和桂圆等。

起居重防寒

入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是冬季养生的好方法。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，此时起床头脑清醒、机智灵敏。同时室内温度应保持恒定，以18~22℃为宜。切忌紧闭门窗，要常开门窗，保持室内空气流通。此外，冬季养生要注意暖背。对于老年人、儿童和患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，有些人最好在立冬后穿一件贴身背心。中医认为足底穴位与人体内脏关系密切，如果足部受寒，可引起感冒、腰腿痛、痛经等疾患，所以，要注意足部保暖。

运动要保暖

冬季锻炼不可少，但冬季寒冷，锻炼前热身活动很重要。如伸展四肢、慢跑、轻器械的适量练习等，是身体微微出汗后，再进行高强度的健身锻炼。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，注意保暖。运动应在日照充足时进行，以免诱发疾病。

情绪宜平和

在冬季，自然界的蛰虫伏藏，通过冬眠养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，因此，冬季养生要着眼于“藏”。“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神上的安静。中医认为，人在冬季，一定要及时调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对心中不良情绪可通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。二是多晒太阳。

防病遵医嘱 

立冬过后，天气渐寒，是多种急、慢性疾病的高发季节。特别是患有高血压、心脏病、老慢支、肺气肿、肺心病、糖尿病等慢性疾病的中老年人，更要十分关注自己的病情变化，按照医师医嘱，适当调整用药剂量及给药途径。适合用中药的，就要用中药，适合用西药的，就要用西药。单纯用中药或西药效果不佳的，或病情有变化的，可采用中西医结合治疗，不能胶拄鼓瑟。中医不能尽愈诸病，西医也不能包打天下。中西医结合，疗效更好。更不能讳疾忌医，自以为是，身体有恙一定要尽早就医，防患于未然，做到未病先防，有病防变。

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