立冬这样补才不吃亏，养生比任何时候都重要~

立冬亦称“拜冬”，与立春、立夏、立秋合称四立，在民间有祭祖、饮宴、卜岁等习俗。在这天，大家也会更换新衣庆贺往来。

“三九补一冬，来年无病痛”，民间有立冬补冬的习俗。在南方，人们会吃些滋阴补阳、热量较高的食物，如鸡鸭鱼肉等，有的还会和中药一起煮来增加功效。

“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。在北方，立冬的规矩是吃水饺，因为水饺外形似人的耳朵，人们认为立冬吃了它，耳朵就不会受冻。

冬泳已经成为冬季里一些人的锻炼方式之一。立冬之日，许多地区的冬泳爱好者们会用冬泳的方式迎接冬天的到来。

气温骤降，身体一些部位对寒冷尤为敏感，应当特别注意保暖，这时候吃一些御寒保暖的食物很有必要。

冬季，我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，有很好的御寒效果。

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜中的木质素和多种酶，有降血脂、软化血管、稳定血压等作用，其富含的矿物质还可帮助人体提高免疫力，预防冻疮。

人体中的甲状腺素，能加速体内很多组织细胞的氧化，增强身体的产热能力，从而抗冷御寒。多吃含碘的食物可以促进甲状腺素的分泌，如海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜等。

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应能力，还可以保护血管。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

立冬，是每年养护身体的重要时节，冬天是收藏的季节，要养阳、藏阳、补肾，养精蓄锐，为来年身体健康打下根基。

立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，养护阳气。《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。

立冬之后，气温骤降，身体一些部位对寒冷非常敏感，应当特别注意保暖。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴好手套、帽子、围巾等。

立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。

冬季晨练时间可以适当推迟，户外活动选择在上午9点半以后到下午4时之间进行最为适宜。此外，运动以身体微热为宜，避免运动过度。

从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。中医讲究入冬后要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。

此外，冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，最好方法就是多参加各类活动，以消除冬季低落情绪。