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清晨6~10点是人体“高危时段”!心脏最易崩溃

有人说,一个健康的早晨必做三件事:深呼吸、喝杯水、排大便。但对很多人来说,这些养生方法远不够。


流行病学调查显示:清晨时段,约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生……



这一切都是“清晨高血压”惹的祸。


清晨高血压,一种致命危害



人的血压是24小时波动的,存在一定规律。


  • 夜间睡眠时血压降低,凌晨2~3点降至谷底


  • 清晨醒前血压快速升高,早上6~10点迅速上升到较高水平,绝大多数人会达到一天内最高水平。



专家指出,清晨血压长期过高会带来很多严重危害:

  • 造成心脏以及造血系统的血凝状态。


  • 损害大脑、血管和肾脏。


  • 引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加。


  • 使血小板聚集增加。


  • 诱发无症状的动脉硬化症、颈动脉内膜增厚斑块、缺血性中风


  • 导致血管结构病变或功能改变。


  • 引起蛋白尿的产生。



另外,心脑血管疾病的发生与清晨血压升高有直接关联,心肌梗死心源性猝死、脑卒中在清晨发病率明显增高。



3步自查清晨高血压



测清晨血压,专家推荐3个科学方法。



方法1

家庭血压测量


起床一个小时内,用家庭血压表自行测量。



方法2

佩戴24小时动态血压监测仪


方便及时地观察自己清晨血压的变化。



方法3

诊室血压


即患者在医院进行测量,并不适合行动不便的老人或上班族。



专家指出,为了得到准确结果,测量前需要把握3个“要”。


  • 在清晨服药前测量。


  • 在起床后1小时内,排空膀胱、排便后测量。因为排便前,由于张力刺激会使血压不稳定。


  • 在早餐前测量,因为进餐会对人体产生影响,这时的血压不能代表患者实际血压。


此外,对于老年高血压患者而言,为了防止体位性低血压,除了监测坐位血压外,还要注意测量站立位的血压。



清晨高血压的诊断标准为:家庭自测血压大于135/85毫米汞柱,诊室测量大于140/90毫米汞柱。




3招躲避“高压”伤害



霍勇建议,养成以下生活习惯有助控制清晨高血压



 

科学晨练


对已经患有高血压、心脑血管疾病的人来说,清晨是最危险的运动时段。


建议避免在早上六点到十点之间剧烈活动,把锻炼时间安排在下午或晚上,相对更安全。




调整饮食和睡眠


戒烟、戒酒、充足的睡眠可以改善清晨血压。



降压治疗


药物治疗是最根本的措施,选用覆盖24小时的长效药物,才能使清晨血压控制效果更佳。


中国高血压指南推荐,在清晨血压阶段使用长效制剂,1天1次能保证24小时有效控制血压,防止心脑血管事件发生。



需要注意的是,每个人对药物的选择性、适用性、反应性不一样,最好在医生的全面诊断下科学、规律服药。

 


清晨,自查4种疾病症状



清晨迎接你的不仅是晨光,还可能是疾病的信号。



1

清晨头昏头痛


如果早晨醒来头脑不清醒、昏沉沉的,还头晕,可能是患有颈椎骨质增生、血脂增高。


建议:尽快到医院做头部、颈部CT检查、血脂检测。



2

早醒失眠


凌晨三四点,当别人还在睡梦中,你却早早醒来,难以再次入眠。如果常发生,表示可能患有神经衰弱。


建议:适度健身、调整紧张的生活方式、养成午睡习惯。有些抑郁症和精神心理障碍的病人,还要在医生指导下服用抗抑郁药物。




3

清晨浮肿


正常人睡前喝水较多或晚上吃得过咸,会引起脸部水肿,注意饮食后,多会改善。但其他部位浮肿要重视,如眼睑、面部、腿部等。


建议:尽快到医院检查,排查肾脏疾病。



4

饥饿到醒


有些人清晨4~5点醒来后,感到饥饿难忍、心慌不适,同时伴有疲乏无力,吃些食物后症状有所缓解,这种情况可能是患有糖尿病。


建议:为了搞清楚凌晨饥饿的原因,建议随时监测血糖的变化,如果长期如此应及时就医。▲


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