清晨6~10点是人体“高危时段”！心脏最易崩溃

导 语

有人说，一个健康的早晨必做三件事：深呼吸、喝杯水、排大便。但对很多人来说，这些养生方法远不够。

流行病学调查显示：清晨时段，约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生……这一切都是“清晨高血压”惹的祸。

人的血压是24小时波动的，存在一定规律。

• 夜间睡眠时血压降低，凌晨2~3点降至谷底。

  
  

• 清晨醒前血压快速升高，早上6~10点迅速上升到较高水平，绝大多数人会达到一天内最高水平。

清晨血压长期过高会带来很多严重危害：

• 造成心脏以及造血系统的血凝状态。
  

  
  

• 损害大脑、血管和肾脏。

  
  

• 引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加。

  
  

• 使血小板聚集增加。

  
  

• 诱发无症状的动脉硬化症、颈动脉内膜增厚斑块、缺血性中风。

  
  

• 导致血管结构病变或功能改变。

  
  

• 引起蛋白尿的产生。

另外，心脑血管疾病的发生与清晨血压升高有直接关联，心肌梗死、心源性猝死、脑卒中在清晨发病率明显增高。

测清晨血压，专家推荐３个科学方法。

起床一个小时内，用家庭血压表自行测量。

方便及时地观察自己清晨血压的变化。

即患者在医院进行测量，并不适合行动不便的老人或上班族。

为了得到准确结果，测量前需把握３个“要”。

• 要在清晨服药前测量。

  
  

• 要在起床后1小时内，排空膀胱、排便后测量。因为排便前，由于张力刺激会使血压不稳定。

  
  

• 要在早餐前测量，因为进餐会对人体产生影响，这时的血压不能代表患者实际血压。

此外，对于老年高血压患者而言，为了防止体位性低血压，除了监测坐位血压外，还要注意测量站立位的血压。

清晨高血压的诊断标准为：家庭自测血压大于135/85毫米汞柱，诊室测量大于140/90毫米汞柱。

养成以下生活习惯有助控制清晨高血压：

科学晨练

对已经患有高血压、心脑血管疾病的人来说，清晨是最危险的运动时段。

建议避免在早上六点到十点之间剧烈活动，把锻炼时间安排在下午或晚上，相对更安全。

调整饮食和睡眠

戒烟、戒酒、充足的睡眠可以改善清晨血压。

降压治疗

药物治疗是最根本的措施，选用覆盖24小时的长效药物，才能使清晨血压控制效果更佳。

中国高血压指南推荐，在清晨血压阶段使用长效制剂，1天1次能保证24小时有效控制血压，防止心脑血管事件发生。

需要注意的是，每个人对药物的选择性、适用性、反应性不一样，最好在医生的全面诊断下科学、规律服药。

清晨迎接你的不仅是晨光，还可能是疾病的信号。

如果早晨醒来头脑不清醒、昏沉沉的，还头晕，可能是患有颈椎骨质增生、血脂增高。

建议：尽快到医院做头部、颈部CT检查、血脂检测。

凌晨三四点，当别人还在睡梦中，你却早早醒来，难以再次入眠。如果常发生，表示可能患有神经衰弱。

建议：适度健身、调整紧张的生活方式、养成午睡习惯。有些抑郁症和精神心理障碍的病人，还要在医生指导下服用抗抑郁药物。

正常人睡前喝水较多或晚上吃得过咸，会引起脸部水肿，注意饮食后，多会改善。但其他部位浮肿要重视，如眼睑、面部、腿部等。

建议：尽快到医院检查，排查肾脏疾病。

有些人清晨4～5点醒来后，感到饥饿难忍、心慌不适，同时伴有疲乏无力，吃些食物后症状有所缓解，这种情况可能是患有糖尿病。

建议：为了搞清楚凌晨饥饿的原因，建议随时监测血糖的变化，如果长期如此应及时就医。