1、23点前入睡，熬夜别超过2点
熬夜是年轻人患糖尿病与老年人明显不同的诱因之一，当一个人强行打断自己的生理规律，长久一定会令自身的内分泌系统受损。而糖尿病属于内分泌系统疾病，一旦内分泌系统受损，患病的几率也就增加了。
欠上短短30分钟的“睡眠债”，就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响。
熬夜的临界点通常为凌晨2点，最好23点前入睡。
2、每餐只吃七分饱
有些人每天从来都不感到饥饿，每天吃饭像是完成任务一样。其实，不会感到饥饿并不好，食欲、代谢的驱动都依赖于我们要有适当的饥饿感去刺激我们的下丘脑，对内分泌、免疫系统都有好处。
所以一定要定时定量的吃饭，每餐做到7分饱是最健康的选择!
3、远离加工食品
预防糖尿病要限制总热量，并且要严格限制甜食、高糖食品、高油食品、垃圾食品、方便食品、快餐食品等加工食品。
所以，在外吃不如回家自己搭配吃!哈佛大学一项研究发现，一周在家吃晚餐5-7次的人，比起一周只在家吃两次晚餐的人，患糖尿病的几率降低15%。
当然，成年人想要更好的预防糖尿病，还应该每周增加两次阻力运动，即举哑铃、做拉力器运动等健身器械运动。只有配合这样的运动才能增加肌肉能量，真正做到预防糖尿病。
所以，下班路上让自己多走走吧~动就比不动强!
6/10 一日三餐如果不规律，血糖一直在波动，容易出现糖代谢紊乱，久而久之，会导致胰岛素抵抗，糖尿病也就随之而来了。有一项研究发现，每周吃早餐少于2次的人，比每天都吃早餐的人，胰岛素抵抗发生率增高50%。
平时除了精白米外，可以吃点全谷物，如燕麦、大麦、黑麦、糙米、玉米等。 早餐吃点麦片，熬粥放点糙米、玉米等等，是很简单的一件事情!
不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个‘没心没肺’的人，因为精神愉快、身心健康才能给你一个好身体。
① 家中有糖友（家中有糖友的应该至少一年检查一次）
② 肥胖人群（肥胖人群也应该重点筛查糖尿病）
③ 高血压者（ 大多数糖友有高血压，而高血压患者不注意也很容易患上糖尿病）
④ 顽固性感染者（ 糖尿病早期不易被察觉，伤口难愈合，易感染，应及时检查）
