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【温馨提示】7种疾病的“运动处方”



锻炼是最好的药。美国罗代尔生活网最新载文,刊出美国运动医学专家乔丹·梅特若博士总结的这几种疾病的运动处方


1

焦虑抑郁

经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽,有益提升情绪。研究发现,与不常运动的人相比,经常运动的人焦虑发病率降低25%

最佳锻炼:有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。


2

记忆衰退或认知疾病

锻炼能刺激大脑血流,特别是负责控制记忆的大脑海马区。研究表明,经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。

最佳锻炼:广场舞、太极、网球、武术等。


3

睡眠紊乱

多项研究表明,与不经常锻炼的人相比,经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。

最佳锻炼:每天锻炼30分钟,形式不限。瑜伽和太极最好。      


4

哮喘

研究发现,经常锻炼既能改善心血管健康,也可缓解哮喘症状。

专家提醒,户外运动应避免霉菌和花粉环境,寒冷天最好不要户外运动。

最佳锻炼:有氧运动、力量训练或户外运动。


5

经前期或更年期综合征

经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题,如经前期综合征更年期综合征。 

最佳锻炼:有氧运动、力量训练。瑜伽、太极、普拉提等。

7

腰、臀、膝和颈疼痛

长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式,容易导致身体多部位肌肉酸痛。、

最佳锻炼:针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。


8

骨关节炎

积极锻炼有助减轻体重,缓解疼痛和关节压力,另外,运动(尤其是力量训练)可增强疼痛关节周边肌肉力量,进而减轻关节痛。 

最佳锻炼:散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。

 



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