每年一到冬季模式启动，

有一部分人就如临大敌，

出个门裹得像个粽子似的，

可仍然难逃老寒腿的魔掌。

本以为老寒腿是冻出来的，

注意保暖就不会犯病，

可哪知根本不是想的那么简单。

这个老寒腿到底是什么病呢？

又该如何有效防治呢？

什么是老寒腿？

老寒腿就是我们通常所说的膝骨关节炎，又称为膝退变性关节炎、老年性关节炎，是中老年人非常常见的一种病。由于此病每当天阴下雨或气候转凉时，常有许多患者膝关节疼痛加重，所以被称为“老寒腿”。

老寒腿冬季高发，但不是冻出来的

很多人认为，老寒腿的发生是因为“年轻时受凉”、“做月子时碰凉水落下的病根”，其实这种认识是错误的。实际上，骨关节炎是人体关节正常退变的结果，到了一定年龄，每个人都会有骨关节炎，只是程度不同而已，跟受寒其实没太大关系。但寒冷是骨关节炎症状加剧或复发的因素。因此，在寒冷的冬季，需学会保护关节，别给老寒腿可趁之机。

如何判断是否患上“老寒腿”？

简单的自测方法：以500米为最佳距离，以正常人2步/秒的速度行走，如果没有出现腿痛、麻等不适症状，则说明正常，反之则需要进一步去医院进行检查。

拯救老寒腿，要三管齐下

由于医学上还不能完全治愈关节炎，因此病人采取正确的生活方式，对于减轻疼痛、提高生活质量、维持关节功能十分有益。

改善饮食

1

少吃肥腻食物

现代科学研究分析，肥腻食物在体内的氧化过程中能产生一种酮体，过量的酮体会引起物质代谢失调，会强烈地刺激关节。因此，骨性关节炎病人应忌吃肥腻食物。在日常烹调菜肴过程中，宜用植物油，尽量不吃肥肉、奶油及油炸食品。

2

少吃海类产品

海参、海鱼、海带、海菜等海产品中含有一定量的血尿酸，被身体吸收以后，能在关节中形成尿酸结晶，会使骨性关节炎的症状加重。所以，骨性关节炎病人要少吃或不吃海产品。

3

多补钙

钙、维生素A和D缺乏与老寒腿的形成有关，因此在饮食上注意钙的摄入，特别是老人每日成分钙不少于1200毫克，蛋类、豆制品等食物含钙量高，是补钙的优质之选。当然饮食总量要适当控制，防止肥胖。

加强锻炼

适当运动，能促进关节软骨吸收营养和关节的血液循环，增强肌肉力量，对预防老寒腿很有帮助。建议室外选择打太极拳、慢跑、散步、动作柔和的体操等运动方式，室内则采用按摩双腿、甩腿蹬腿等方法，尽量避免参加那些膝部负荷量大的体育活动，如登山、爬楼等。

避免肌肉萎缩，“老寒腿”患者可这样锻炼

关节软骨受损的患者更要进行合理的运动，整天呆在家不运动会导致下肢肌肉萎缩无力，膝关节透明软骨退变，甚至加重病情。

1

缓步行走

膝痛缓解后应先进行缓步行走训练，开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速控制在60步/分钟以内，每日进行20-30分钟。缓步行走应坚持2-3个月，之后可逐步加快步速。

2

仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬约15度，初做时可保持1-3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10-15分钟，每天2-3次。

3

直身跪坐

晨起后或晚睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。值得注意的是，膝关节炎患者要适量活动，避免长时间跑、跳、蹲和爬楼梯。

注意保暖

泡脚能加快人体气血流动，刺激经络运行，有效祛除寒湿。此外加一些祛湿温通的药材或食材，如艾叶、花椒、生姜等，以加强通血脉，调节关节的作用。另外要留意腿部的保暖，以免腿脚受寒，必要时可戴护膝保护关节。

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