权威专家帮你根据自身情况，选择最合适的睡姿。

5种睡姿的利与弊

仰卧

优点

• 缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。

  
  

• 有助于呵护皮肤。面部皮肤放松；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。

  
  

• 减轻脏腑器官、胸部压迫。

缺点

舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

左侧卧

优点

• 缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。

  
  

• 快速进入睡眠。

  
  

• 呼吸舒畅，减少打鼾。

• 适合怀孕中后期的孕妈妈。

缺点

牵拉面部皮肤，产生皱纹。

右侧卧

优点

• 有益心脏，降低血压，稳定心跳。

• 保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病。

缺点

• 乳房下垂。女性长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险。

• 脸部挤压。对于生长发育的孩子，如果总保持一种睡姿，易造成脸部左右不对称。

蜷缩式

优点

缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。

缺点

• 肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。

  
  

• 背部、头颈压力大，习惯性驼背。

• 限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

趴着睡

这是最差的睡姿，医学专家从不建议人们采用这种睡姿。

缺点

• 身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

  
  

• 脊柱弯曲、错位。

  
  

• 增加肌肉、关节压力。

  
  

• 压迫胸部、乳房。

• 呼吸不畅。

综合睡姿利弊分析：如果你是健康成年人，仰卧和右侧卧是最好选择。

10种疾病的专属睡姿

如果你患有疾病，下面的睡姿更适合你。

胃病：左侧卧

有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

 

食管疾病：仰卧

反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。

 

静脉曲张：脚抬高

把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

 

冠心病：右侧卧

患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。 

心衰：半躺半坐最好

既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

脑血栓：仰卧

枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

 

胸腔和肺部疾病：分情况

• 1.肺气肿患者：应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。

  
  

• 2.哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。

• 3.有咯血症状患者：应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

温馨提示

　　得了疾病应早治疗，不要讳疾忌医，当自己的健康出现问题时，应及时到专业医院，针对不同类型疾病采取合理有效的规范治疗，才能高效治疗疾病。

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