人这一生
有相当长时间是在睡眠中度过的
睡姿的好坏
影响一个人的健康和幸福感
研究发现
有80%的人群
在某个阶段会受到后背疼痛的困扰
睡姿常常引起或加重了
他们的后背疼痛问题
优点
缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。
有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。
减轻脏腑器官、胸部压迫。
缺点
容易引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。
特点
缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。
快速进入睡眠。
呼吸舒畅,减少打鼾。
适合怀孕中后期的孕妈妈。
特点
注意
左侧卧或右侧卧都可以,看你怎么舒服。最好适当换换姿势,不要长时间保持一侧姿势睡觉。
优点
缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。
缺点
肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。
背部、头颈压力大,习惯性驼背。
限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。
缺点
身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。
脊柱弯曲、错位。
增加肌肉、关节压力。
压迫胸部、乳房。
呼吸不畅。
这是最差的睡姿,从不建议人们采用这种睡姿。
综合睡姿利弊分析
选择适合你的那一款吧
如果你患有某种疾病
看看下面哪种睡姿更适合你
腰背痛:侧卧
建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。
颈椎病:平躺仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。
胃病:左侧卧
有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
食管疾病:仰卧
反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。
冠心病:右侧卧
患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。
脑血栓:仰卧
枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。
来源:怡康医药
推荐阅读