冬季高血压人群迎来“大考”，谁能安全通过？

白天，高血压患者的血管由于受到高血压的冲击而变得脆弱，动脉硬化症状不断加深。

在夜晚睡觉时，人体血压会自然下降，此时受伤的血管可以进行自我修复。所以对于高血压患者来说，充足的睡眠是十分有必要的。

1、房间不要太亮，保持室内安静。

2、选择较轻的被子（较重的被子会对心脏造成压迫，增加心脏负担）。

3、使用高度合适的枕头（枕头过高会使得颈部血液不畅，不利于脑部血液循环）。

入睡困难的人群应养成好的睡眠习惯。如果能养成一种迅速入眠的习惯，也会有利于睡眠质量的提高。一般来说，睡前听音乐、读书、香薰灯方法都能够让人加速入睡。

另外，由于尿液、汗液、呼吸等因素的影响，人体在夜晚睡眠时大约会损失1升的水分。血液中水分减少，血液就会变黏稠。血液粘稠也是睡眠时发生脑梗死的原因之一。

为了防止上述情况的发生，睡觉前可在枕边放一杯水，夜晚口渴时就能够较容易地补充水分。夜晚常起床如厕的人可以适当控制晚饭后摄入的水分，以保证血液不过于黏稠，也不让多次起床如厕破坏睡眠质量。

一般来说，白天人体血压较高，夜晚血压较低。上午人体血压最高，对于高血压患者来说也是一天中最危险的时间。特别是收缩压和舒张压都急剧上升的上午6点到9点这3个小时——这3个小时也被形象地称为“恶魔3小时”。

在这3小时内，患者最好慢慢地适应从被窝到外界的环境变化。醒来后名患者在被窝中做5次深呼吸就能让血压降低10mmHg左右。

起床30分钟后，人体肠胃开始活动，此时吃早饭最好。因为这样既不会引起血压的剧烈上升，也不会引起肥胖。

高血压人群在白天可以进行20分钟左右的日光浴，日光浴可以有效抑制血压上升，防止心肌梗死和脑中风的发作，可谓是一种“自然降压药”。

此外，在下午2点至3点之间进行午睡，可以让血压慢慢降低，防止血压剧烈升高。即使不睡觉，只是静静地躺在床上放松身心，也有降血压的作用。

最后，夜班人群要保证白天睡眠；不要倒头就睡，入睡太快的人中有相当一部分常常在睡眠中出现呼吸暂停现象，会引起血压增高，增加患心脏病的风险；有失眠习惯的人，应恢复建立良好的生活工作作息时间安排，慢慢纠正失眠恶习。