一．如遭遇产后抑郁，需要避开的六件事情
1. 可怕的东西
无论是围产情绪状况还是产后抑郁，遭遇其中的女性是极易受暗示的。这是指你听到或看到什么让你受干扰的事情，而这些事情突然就变成你深信不疑的跟你有直接关系的事。你脑海里会出现可怕的甩不掉的念头----有时你甚至会深陷恐惧无休无止。最好让尽可能多的正面影像围绕着你，不要让负面情绪有机会进入你的想法里面。
避开恐怖电影，可怕的或太真实的医疗戏剧，还有恐怖小说。别看太多新闻，浏览网站的时候也要注意。对于要浏览的网页要非常有选择。有的所谓“妈妈网”的产后抑郁版块并没有专业的受过训练的版主来管理，可能会有好心人告诉你该做什么，不该做什么，来让自己好起来。但是她们并不了解你也并不知道你真正需要的是什么。每个人对治疗的反应都是不一样的。有些人需要服药而有些不用。
有些人有副作用而有些人没有。有些人有非常好的医生而有些人没有。有些人好转得比较快有些人则较慢。如果你话一整天把自己跟网络上的案例来对比，你会把自己逼疯的。尝试上更安全的网站，有靠谱知识来源的网站。
2. 安排得太满的生活
所有这些事都需要现在就完成吗？还是说你的健康更重要？一尘不染的房间，清空的洗衣篮，精美的一日三餐，五个不同的母婴课程…这些都必须吗？你安排自己做的事情越多，无法完美完成的话，你又会被挫败感击倒。而且，一个人本来就不可能做那么多事啊！
3. 思绪猴子
有一位很棒的专栏作家曾将那些在围产精神状态不佳或焦虑的时期里面出现的负面想法叫做“思绪猴子”。很多产后精神出现状况的人都不知不觉地给疾病添砖加瓦了，正是这些负面情绪会助长疾病的状态。比如我们常常告诉自己是坏人，根本不适合当妈妈等等。想这样的思绪出现的时候，我们是需要立刻采取行动的。只要随时发现了思绪猴子，就要去挑战它们。避免相信它们所说的。用真正属于你自己的思想来对抗它们。如果我们接受了思绪猴子并将其当成现实，我们只会更加恶化更加受折磨。一定要知道思绪猴子正是产后抑郁的部分临时症状。
4. 非支持性人员
暂时避开那些因为你生病而责备你的人，或者限制跟他们一起的时间。他们不去尝试理解你。还有别的批判你不支持你的治疗和恢复的人。你需要正面的能支持你的人在你身边，跟他们在一起的时间越长越好。即使在家人和朋友里找不到，你也可以去找有过同样经历的已经康复的妈妈们。
5. 拖延症
最近很多研究都表明，不管是生理上还是心理上的健康状况，如果妈妈置之不理，这会对妈妈本身和宝宝都有长期的负面影响。例如，孕期就有抑郁症而不去治疗的女性，她的宝宝早产的几率是普通妈妈的两倍。
不管是孕期还是产后，有病不治都是不好的。我知道你会感到害怕，但寻求一个医生并让他了解你的情况是很必要的。
人们很多时候会本能地感觉到如果做什么事情或采取什么行动风险会更大。“如果暴风雨中我还登机的话，风险会比不登机要大。”就是类似这样的思维模式。但事实常常是，如果不采取行动风险会更大：比如感觉到心胸痛却不采取行动。假设一位妈妈在孕中或产后。我们可以理解这位妈妈要去作出是否服药的决定是很困难的，做决定本身就已经会让她不安。通常她们会感到服药这一动作意味着她正在采取行动，这个行动甚至会变成行为，也可能会变成一个增加风险的选择。她们会相信这种感觉，所以她们会感到不采取行动更好。
但我们已经知道，不采取行动是无益的，会明显增加潜在风险，尤其对于病程严重的女性来说。所以这是一个观念问题。我们感到采取行动风险更大：如果我把这颗药片放进嘴里我会伤害到我或者宝宝。但这是一个错误的观念，大部分时候如果不采取行动风险都会比行动要大得多。
这一点并非仅仅指需要服药的情况，并不是每位产后抑郁患者都需要药物治疗的。这只是举一个例子而已。但是，在这里需要特别注意的是，难于做决定本身也是产后抑郁的症状之一。你可能需要更用力地推动自己采取行动。
6. 自我诊断
除非你确实有医学学位并完成实习了，否则你不应该做自我诊断。如果你怀疑自己患病，应找专业人士来诊断。假如你在服药，你也不可以自行决定停药或改变剂量，这些都是需要医生指示的。自行诊断可能带来的伤害比好处大得多。
本文转载于“米兔孕育”
作者：黄冠英
