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7种走路姿势竟暗藏着大问题!过度走路危害多

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文:脾胃病科  韩玲艳




还在拼步数吗?过度走路危害多

7种走路姿势竟暗藏着大问题


走路是一种有益身心健康的事情,但是,错误的走路姿势也会影响健康,那么,你知道怎么走路比较健康吗?下面我们一起来看看哪些走路姿势会致病吧!


7种走路姿势竟暗藏大问题



踮着脚尖走路

宝宝刚学步时,因为无法掌握平衡,都会踮着脚尖走路。但身为一个成年人,你还踮脚尖走路,那就只能用“奇怪”两个字来形容。

有报道称,经常踮脚走路,可能跟肌肉紧张有关。而且,当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。

此外,踮脚时由于脚尖过度用力,会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上,很容易导致萝卜腿,这样你就离美腿越来越远了!


跳着走

当人兴奋异常,又找不到好的姿势表达时,也会跳着走路。跳着走路在别人看来很显可爱,但事实证明,跳着走路是一种病态。

足科医生认为,很多女性因为长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起,以致于出现跳着走路的现象。如果出现此类情况,建议少穿高跟鞋。


内八字

内八字是很常见的走路姿势,有这种走姿的人鞋子会常年内侧磨损严重。女生走内八字,步伐会比较慢,而且稍显可爱,但常年累积,也会破坏腿型,慢慢就会变成O型腿。

有些老人也会出现内八字,一部分是习惯所累,还有一部分可能跟风湿性关节炎有关,有数据表明,有85%的风湿性关节炎患者表现出走内八字的特征。有些内八严重的,还会引发髌骨脱位的风险。



外八字

大约90%男人都是走外八的,不信你在大街上瞄一眼。所以,走外八是正常还是不正常?当然是不正常的。

首先,外八容易磨坏鞋,因为重心在外侧,导致鞋外侧磨损严重,难以保持平衡。其次,常走外八字膝盖也会外移,双腿变成X型。从中医角度来说,外八字走路还有碍阳经,使肝、脾、肾脏血流不畅,影响大脑血液的供应。



低头含腰

人在走路时,全身七经八脉都跟着一起活动,而含胸、弯腰的走路姿势正好让这些经脉不能得到很好的舒张,身体得不到应有的供氧。低头走路还会造成阳气不升,从而影响大脑正常的气血供应。

此外,这种走姿所造成的脊柱问题,会反射到大脑,使大脑一直处于紧张状态。


踢着走

有些人走路还有个坏毛病,就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上一提。这种动作看似潇洒,但做多了,说不定哪天就成了大象腿了哦!


走路速度很慢

当人在思考时、散步时、有路障时走路都会变慢,但谁能想到走路慢也是种病态。走路速度的快慢可以非常好地预测寿命长短,在75岁以上朋友群中相对更准确。

普通朋友的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的朋友死亡的或许性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的朋友寿命较长。

看完上面介绍的错误走姿,你真的会走路吗?走对了健康功效加倍,下面来看看正确的走姿是怎样的吧!



所以,正常的走路姿势是?



既然说了这么多不正常的步态,那正常的步态又长啥样呢?要保持好的走路姿势,还得依靠这句简单粗暴的口令:挺胸,收腹,抬头,收下巴!


挺胸

身体挺起来,打开胸腔,呼吸都更顺畅。

收腹

不是憋气,是腰腹屁股都自然的收紧。光挺胸人可能还是散的,一收腹整个人才真的精神了!

抬头

走路就别看手机了吧,毕竟每天因低头玩手机而撞墙、出车祸的案例太多了!抬头的意思并不是仰着头,而是把头抬起来目视前方。

收下巴

就是头向后收,挤出双下巴的姿势。




走路的姿势调整好,整装待发,可是你还在默默的拼步数吗?



“小李,我今天走了九千多步呢,你走了多少?”
           


我,一万六千多,怎么样!”


“啊?这么多?你可小心点哦,最近听说走的多了容易得关节炎!”


“这真的假的呀?不是说多走步可以锻炼身体吗?这,到底应该怎么做才是正确的呢?”
 



现在的人们一起吃饭见个面,不如一起来锻炼。运动、健身已经成了追求品质生活的象征。但是最近有说法:每天万步走,膝盖疾病有!


对于大家提出的“万步走”担忧,小编在这里给大家详细的讲解一下。



首先著名心血管内科专家胡大一,日行万步,走了17年,无一天懈怠,但结果是:体重下降了22公斤, 重度脂肪肝走没了,升高的甘油三酯下降了。对于“万步走”担忧他说:我不同意!他走了17年,走掉三高脂肪肝!


明朝皇帝朱元璋派人到处寻找长生不老的仙丹妙药,黄金、白银花了无数,也没有找到使他长生不老的药物。一次,他外出途经一个村庄,看见一个砍柴的老者面色红润,行走如飞,双眼有神,腿脚十分有力,好奇地走上前询问老者的年龄老者伸出10个手指头,示意100岁,朱元璋十分惊讶,赶忙问老者长寿的秘诀,老者一会儿抬起右脚,一会儿抬起左脚,大声说:“秘诀就是我的这双脚,动物靠四条腿奔跑健康长寿,人靠双脚不停地走路健身。人老脚先老,脚灵活了,则气血顺畅,精气旺,五脏安,心神宁。我每天赤脚上山砍柴,风雨无阻,至少走60里地,腿脚灵活着呢。这就是我长寿的灵丹妙药,胜过千年的人参和灵芝啊。”朱元璋听后连连点头,表示赞许,于是当即下令所有官员都要走路。据野史记载,朱元璋还派御医专门拟写了《走路宝典》一书,供妃子、大臣们使用。



很多实践证明,走路能增强心肺功能,使腿脚的血脉流畅,新陈代谢增强,心、肝、肺、肾、胃、大肠能得到充分的滋养,特别是对骨骼和筋骨的强壮十分有益。


所以,合理运动,掌握正确的运动方式,走路姿势,合理控制运动量,不仅不会对关节造成伤害,还可以强身保健!每天一万步,对高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、慢性阻塞性肺疾病,不仅仅可改变化验单上的相关指标,而且显著改变患者的生活质量。更为重要的是,可降低总死亡率,延长寿命。


 现代,科技发达了,人们经常用微信运动或者智能手环来记录行走步数,有的人长年几万步霸占榜单前几名,有的人每天只有可怜的几百步,其实不要追求步数,要追求——有效步数!


真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。一个简单的判断标准,是运动心率:


健康且体质较好的,心跳可以控制在 120~180 次 / 每分钟;


中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。


在生活中,短暂的、强度很低的走虽然算是动起来了,但效果较差,达不到强身健体的程度。所以,如果你只是从卧室到厨房、从楼道到小区门口、从办公室到洗手间走了一些零碎的、短暂的步数,那还是不够。建议大家专门抽点时间出来,认真做行走运动。


当然一定切记:运动量过大,可能伤身体!所以应该适宜为主。毕竟不同的身体情况需要的运动量不同。


一、选一双合脚的软底运动鞋。如果是专门的跑鞋更好,这样可缓冲脚底的压力,以防止不太运动的关节受到伤害。


二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松,从繁忙的工作生活中走出来。


三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐,因为清茶能生津止渴,糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。


四、选择一条合适的运动路线。在运动中人体耗氧量会增加,如空气不好,甚至有废气等污染物,反而使运动效果适得其反。所以,长走路线应该是人流量少、通风、空气好,离汽车越远越好,有树的地方更好。


五、正确的走步姿势可以减少因运动而对骨骼、肌肉所造成的负担,减轻人的疲劳感和厌烦感,延长走步的时间,增强健身的效果。走步的方法很简单,主要有四个要点:


1、背肌应始终保持挺直,在自由轻松的状态下进行。

2、抬起下巴,眼睛直视前方两三米远处。

3、手轻握拳,上肢自然摆动,尽量把步幅扩大到身高的1/2。

4、脚抬起高度为15~30厘米,着地时膝尽量伸直,脚底面与地面约成40度角,蹬地时膝也要尽量伸直,蹬得才有力。另外,走步时呼吸要自然,保持轻松愉快的心情。



六、长走时间要恰当。长走锻炼时间最好选择在每天太阳升起以后,下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不等同于平常的走路、散步或逛街,每周锻炼至少3次,并且每次不少于30分钟。


此外,长走前一定要做一些准备活动,如轻轻压一些肌肉韧带,做一些下蹲运动等,让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。长走健身运动要循序渐进,运动强度应由小到大,运动时间由短而长。运动后别忘了做一些放松运动。


大家记住:健康的第一责任人是自己,想要做一个健康的人,合理饮食,适当运动,保持心情舒畅是必不可少的,为了自己的健康,让我们一起运动起来!



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