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冬月,送您养生三妙法!


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农历十一月为“冬月”。中医认为,养生要顺应天时,关键是要保护阳气即多睡、多藏、少动。








早卧晚起
多睡

唐代医学家孙思邈说过:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威”。冬季天寒地冻,人们也应该早卧晚起,保证充足的睡眠,从而达到“早睡以养阳气,迟起以固阴精”的效果。

最好等太阳升起后再起床,以免惊扰阳气。特别是对于年老体弱的人来说,晨练、外出活动等也不宜太早,以免受凉而引发感冒或诱发慢性病加重。









保暖进补
多藏

所谓“冬主藏”,这个季节要像动物冬眠一样,学会匿藏精气。一方面,适当进补。可补充一些红枣、枸杞、桂圆等有补益作用的食物,或用牛羊肉等煲汤饮用,既保证营养丰富,又避免热量超标。

另一方面,做好保暖。头、脖子、后背、手脚等重点部位要“藏”起来,避免冷风直吹。








缓动调气
少动

多缓动。冬季阳气容易外泄,不宜进行长时间户外活动,或进行猛跑、打球等剧烈运动,而要选择一些较为缓和的锻炼方法。

可以静思打坐、调节呼吸,每天按摩一下身体的重要穴位;或打太极拳,练气功、瑜伽等,保持经络和气血的畅通。活动强度不要太大,以感觉微出汗为度,以免“汗多泄气”。












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