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除夕|熬夜党,打算通宵守岁的你应该看看这篇!

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除夕守岁

是由来已久的习俗

一年中大概也只有除夕这一天

熬夜是仅此一次的特权


平时唠叨你要早点睡觉的家人

在这一天,他们都会非常乐意

加入你这支熬夜大军


守岁从吃年夜饭开始

从掌灯时分入席

有的人家要一直吃到深夜


除了年夜饭

还有亲朋好友饭局的狂轰滥炸

可怕的是还要被三大姑八大姨

拉去连夜打牌、打麻将


越打越困,越困越输

感觉身体被掏空!


那熬夜一族该如何自我保健

把危害降低到最小呢?


☟☟☟☟


熬夜守岁需要做到这几点


☞晚睡但按时进餐。喜欢熬夜的人饮食常常不规律,不能按时用餐,导致消化功能出问题。


☞喝足够多的白开水。熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意多喝水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。



☞晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。


熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。



☞宵夜选营养好消化的食物。宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。


常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。


☞熬夜时中间勿上床休息。熬夜的时候我们会感觉很累,但无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好。


☞头部按摩。睡醒后,以手为梳从额头向颈后反复梳揉可以缓解疲劳。


☞熬夜后不晚起。熬夜后尽量不要起太晚,超过9点容易越睡越困,并且影响当日睡眠。


☞多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

提醒:五类人不宜熬夜


☞从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人:因为这类工作需要保持思维清晰、反应灵敏,这就要保证有充足的睡眠,不能熬夜。当然如果您第二天不需要上班的话,熬夜守岁是可以的。



☞有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者:禁止熬夜,还有平时经常失眠的人也不要熬夜,因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。



☞眼睛不好的人:患有干眼症的人不适宜熬夜,因为看电视太久,眨眼次数减少,分布在眼表的泪液会减少,干涩的症状会加重。


☞高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人:不宜熬夜,熬夜,容易诱发心血管系统疾病突发。



☞孕妇及产妇:不能熬夜,影响胎儿发育和自身身体的恢复。


来源:人民网


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