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健身教练给你的10条真相,每一条都打破你的“常识”!

关于健身,有很多常见的误区,现在健身教练给大家解答下。

NO.1 去健身房就能减重?


正解:训练+饮食+休息才会达到减重的效果,单独谈哪一项都是没意义的。


想只靠运动消耗掉1斤的脂肪,你要连续做 250,000 次仰卧起坐!这根本不可能,也是没有价值的。所有减重成功的案例,有80%是发生在厨房,而不是健身房。



NO.2  你可以局部瘦身?!


正解:脂肪消耗是全身性的,除非你去抽脂!


你的脂肪燃烧一定是全身性,而不是局部的。还必须通过适当的心肺有氧训练、肌肉训练,以及健康的饮食控制,才能达到全身燃脂减重的效果。



NO.3   女生做太多肌肉训练会变金刚芭比?


正解:如果你真的随便练练就能长肌肉,各个健身健美团队一定抢着要你,万里挑一的绝佳基因。


肌肉训练并没有想像中那么容易让你变壮,肌肉训练也不是男生才做的运动。肌肉增长需要「睾丸素」,而男性所产生的睾丸激素是女性的约20倍!什么概念?如果男人举10次就能长肌肉,你需要举200次,如果男人举10kg就能,你需要200kg。


请问姑娘们,你们能做到吗?



NO.4  运动前一定要拉伸?


正解:运动前做「动态式伸展」,运动后做「静态式伸展」,更能避免运动伤害。



NO.5  跑步是最好的减肥运动?!


正解:肌肉训练的「后燃效应」让你消耗更多的热量,别过高估计力量训练带来的好处,也别低估有氧锻炼带来的效果。



NO.6  运动后越酸痛表示效果越好?


正解:那代表你的身体「缺乏训练跟休息」


运动当下会感觉到疲劳酸痛是正常的,应该在自己可以接受的范围。在运动后的1~3天会感到酸痛可能是「延迟性的肌肉酸痛」,代表前一天的运动强度或量已经过多,这时你可以休息、做一些按摩放松,或是把隔天的运动强度降低,可以让身体恢复更快。



NO.7  流汗多表示燃烧越多脂肪?


正解:事实上,84%的脂肪是透过「呼吸」呼掉了。


在体重减轻过程中,84%减掉的脂肪是经由呼吸排出,而另外16%则是通过尿液、汗液、泪液或是其他体液等形式排出。所以与其说脂肪化成汗水流走,还不如说脂肪被我们呼吸掉了。



NO.8  节食是最快的减肥捷径


正确:控制饮食≠节食,是让你吃对,别吃多,而不是让你干脆不吃。这样的「瘦法」,没有任何意义,只会把身体搞垮而已。



NO.9  想快点减肥,多久能够减下来?


正确:你用了多久胖起来,就做好多久减下去的准备。


不会一夕变胖,当然也不会一夕变瘦!!



NO.10  去健身房才是最好的选择


正确:只要有一个运动的心,哪里都可以是健身房


比起使用机器或设备,使用自身体重来挑战自己会来的更为安全。你生来就可以攀爬跑跳,就可以玩耍嬉闹,为什么徒手不能运动呢?所以,当你不去健身房时,可以试着进行徒手训练。


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