关于健身,有很多常见的误区,现在健身教练给大家解答下。
NO.1 去健身房就能减重?
正解:训练+饮食+休息才会达到减重的效果,单独谈哪一项都是没意义的。
想只靠运动消耗掉1斤的脂肪,你要连续做 250,000 次仰卧起坐!这根本不可能,也是没有价值的。所有减重成功的案例,有80%是发生在厨房,而不是健身房。
NO.2 你可以局部瘦身?!
正解:脂肪消耗是全身性的,除非你去抽脂!
你的脂肪燃烧一定是全身性,而不是局部的。还必须通过适当的心肺有氧训练、肌肉训练,以及健康的饮食控制,才能达到全身燃脂减重的效果。
NO.3 女生做太多肌肉训练会变金刚芭比?
正解:如果你真的随便练练就能长肌肉,各个健身健美团队一定抢着要你,万里挑一的绝佳基因。
肌肉训练并没有想像中那么容易让你变壮,肌肉训练也不是男生才做的运动。肌肉增长需要「睾丸素」,而男性所产生的睾丸激素是女性的约20倍!什么概念?如果男人举10次就能长肌肉,你需要举200次,如果男人举10kg就能,你需要200kg。
请问姑娘们,你们能做到吗?
NO.4 运动前一定要拉伸?
正解:运动前做「动态式伸展」,运动后做「静态式伸展」,更能避免运动伤害。
NO.5 跑步是最好的减肥运动?!
正解:肌肉训练的「后燃效应」让你消耗更多的热量,别过高估计力量训练带来的好处,也别低估有氧锻炼带来的效果。
NO.6 运动后越酸痛表示效果越好?
正解:那代表你的身体「缺乏训练跟休息」
运动当下会感觉到疲劳酸痛是正常的,应该在自己可以接受的范围。在运动后的1~3天会感到酸痛可能是「延迟性的肌肉酸痛」,代表前一天的运动强度或量已经过多,这时你可以休息、做一些按摩放松,或是把隔天的运动强度降低,可以让身体恢复更快。
NO.7 流汗多表示燃烧越多脂肪?
正解:事实上,84%的脂肪是透过「呼吸」呼掉了。
在体重减轻过程中,84%减掉的脂肪是经由呼吸排出,而另外16%则是通过尿液、汗液、泪液或是其他体液等形式排出。所以与其说脂肪化成汗水流走,还不如说脂肪被我们呼吸掉了。
NO.8 节食是最快的减肥捷径
正确:控制饮食≠节食,是让你吃对,别吃多,而不是让你干脆不吃。这样的「瘦法」,没有任何意义,只会把身体搞垮而已。
NO.9 想快点减肥,多久能够减下来?
正确:你用了多久胖起来,就做好多久减下去的准备。
不会一夕变胖,当然也不会一夕变瘦!!
NO.10 去健身房才是最好的选择
正确:只要有一个运动的心,哪里都可以是健身房
比起使用机器或设备,使用自身体重来挑战自己会来的更为安全。你生来就可以攀爬跑跳,就可以玩耍嬉闹,为什么徒手不能运动呢?所以,当你不去健身房时,可以试着进行徒手训练。
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