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听说大多白领都有这个病,而且女性患者是男性患者的8-10倍!

相信大多数白领对“键盘手”这种疾病并不陌生,尤其是像小慈这种日更几万字的人,“键盘手”简直是如影随形。


“键盘手” ,是手腕部狭窄性腱鞘炎,也是一种比较常见的腱鞘炎。人体肌腱在跨越关节处,都有坚韧的腱鞘将其约束在骨膜上,以防止肌腱像弓弦样弹起或向两处滑移。


由于反复过度摩擦,引起肌腱及腱鞘发生炎症、水肿,纤维鞘壁增厚形成狭窄环,造成肌腱在鞘管内滑动困难,就会导致狭窄性腱鞘炎



腱鞘炎多见于40~60岁人群,女性多于男性8-10倍 。但是由于当今工作的独特性,腱鞘炎已经急剧低龄化!


得了腱鞘炎,可能会这样



腱鞘炎患者多数不能明确指出疼痛的部位,只觉得关节“别扭”,运动时有关节内酸胀或发不出力的感觉。有时腱鞘炎患者会感到条带状疼痛。这也是属于患有腱鞘炎的症状之一。


腱鞘炎的症状表现可为局部的肿胀腱鞘炎的发病肌腱会有条索状隆起,程度不一。


也许你会和小慈抱怨:小慈你说的我都知道,可作为都市白领,长时间地使用电脑几乎已经成为了不可避免的生活作息,即使知道会得键盘手,还是没法啊!


NO NO NO,小慈要说,您可以在工作间隙做一些伸展运动,以免肌腱过度劳损。休息时,可紧握住拳头不放,几秒之后才放松,可以做加强指力、屈曲手掌的运动,同时也可以增强腕力。每天回家后,可用热水泡泡手腕,令血液加快循环。


除此之外,小慈还为您贴心准备一套手部体操。


七个动作改善及预防键盘手



将手掌平放于桌面或腿上,大拇指和小指对合,坚持 6 秒,休息 ; 每天重复 10 次。



用一手辅助另一手弯曲,保持15~30秒,休息,换手,每天重复 3 次。



一手握一个罐头或其他重物,手掌朝上做抬举动作,然后慢慢恢复正常位置,做15下,换手,重复2个循环,习惯后可增加重量。


手臂侧向伸直大拇指朝上,手握罐头左右弯曲腕部,保持大拇指朝上尽量不抬前臂,做15下,换手,重复2个循环,习惯后可增加重量。



手握罐头掌面朝下,上下弯曲腕部,做 15 下,换手,重复 2 个循环。



用力抓住一弹性球体(或毛线球),保持 5 秒,然后放松,做 15 下,重复 2 个循环。



手套一个橡皮筋,用手指将其撑开,做 15 下,重复 2 个循环。


所以,别再以工作性质为借口了,快快动作起来,远离键盘手!

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