过年嘛，最紧要系开心！
从初一胡吃海喝到十五，
美滋滋 爽歪歪！
然 而，
贪吃一时爽，体重往上涨。
摸摸小肚腩，立马悔断肠！
要想瘦，除了“管住嘴”还得“迈开腿”，这已是广为人知的减肥真经。
难道减肥就没有别的出路了吗？
莫 慌
01
懒人心声
不节食不运动不早睡
还能瘦？
万万没想到，懒人吃货也有“出头天”！比如说躺着就能瘦！想想就好激动。方法是好方法，前提你得摸清这些套路！
A 减肥一定不要节食？！
关于减肥节食
这里指广义上的节食，即适当控制食量，并优化饮食结构。比如不要在短期内集中吃高热量的食物，少吃零食和膨化食品等。
这里指狭义上的节食，即过度地限制食量，比如说连续三天不吃主食，光喝水跟吃水果，这是不可取的节食。
明确节食的概念
适当控制饮食
这是减肥过程中必须要做的！
B 做到12字 躺着也能瘦
你如果能够做到12个字，你的减肥是不需要额外运动的。
What？！
简直刷新三观！
哪12个字这么给力？
噔噔噔噔
☟☟☟
能坐不躺 能站不坐 能走不站
人体有一个调整机制，在固定状态下会自动地调整到最节约能量的状态。想要额外去增加能量的消耗，就要使身体处在一个变换的状态。
坐班族有机会一定要多站站，
也是保持一个体态的向上。
能走动的时候就不要一直站着，比如去倒杯水喝，从座位上起来到饮水机倒水喝，这也是一种消耗。
“严格来说，睡觉和翻身也是一个消耗热量的过程。”
如此看来，
睡觉的时候多翻身，
也是能瘦的呀！
C 三餐做对 不早睡也能瘦
单纯从减肥的角度来讲，
熬夜肯定是会影响减肥的，
但熬夜也分两种。
一种是规律性的熬夜，
一种是突发性的熬夜，
规律性的熬夜相对好一些。
在规律性熬夜的情况下，最基础要做到饮食规律。
举个例子
比如说第二天9点起床，不能不吃早餐直接吃午餐。假设平时的三餐时间分别是7点、12点、18点，如果起晚了，就自然将用餐时间向后推延两个小时。
晚餐少吃点，半夜饿了再吃点健康清淡的食物，喝一杯奶，或者吃点健康的坚果和粗粮，但不要去喝饮料。
按照以上的说法去调整饮食结构、规律饮食，保持更好的身体体态，不节食不运动不早睡也能自然瘦，但是速度相对会慢一些。
事实上，
真正健康的减肥就不要太追求速度。
02
该减肥吗
瘦子胖子分不清楚？
很多人都嚷嚷要减肥，有些人是胖且不自知，有些人则是盲目追求瘦，究竟哪些人群需要减肥？“微胖界”人士又该怎么做？
A两个指标爆表请减肥
胖瘦主要是看个人对体态的追求，
但也有科学参考▼
体重指数（BMI）及腰围（WC）
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）
*BMI正常值:18.5～24；
BMI≥24为超重；
BMI≥28是肥胖。
结果≥28则说明：
该 减 肥 啦！
当脂肪过多集中在腹部，
即男性腰围超过90厘米，
女性腰围超过80厘米时，
这种腹部肥胖患疾病风险更高，
该 减 肥 啦！
如果因为肥胖已经出现一些代谢性的问题，如高血糖、糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血压等，医生建议一定要减肥！
B微胖界人士不要减肥要塑形
对于微胖群体（在正常BMI范畴而偏向“24”的那一端），医生则建议塑形，让形体更美。包括运动、饮食等，合理的、优质高蛋白的饮食有利于塑形。
◆◆◆
赶紧拿个小本本记下！
● 尽量不吃加工食品，减少流体食物摄入，粗粮不要煮太烂。
● 代餐、按摩、针灸都是有效的减肥方法，但只是辅助，不能单纯依赖。
● 多晒太阳有利于长肉，适当挨冻有利于变瘦。
● 不要高估运动消耗的热量，低估吃进嘴里的热量。
● 运动后千万别喝饮料。
