踢开这条“黑狗”到底指的是什么？

近期，朋友圈中都在流传这条“黑狗”的话题，如果不当心，这只“黑狗”有可能会在人们身边形影不离，那么，到底这条“黑狗”是什么？为什么如此之可怕？它就是人们逐渐重视的一种疾病——“抑郁症”。

据最近的流行病学调查结果，目前全球已经有大约 3.4 亿人患有抑郁症，预计到 2020 年，全球约有 10% 的人口将会被抑郁症的问题所困扰。目前，抑郁症所带来的疾病负担位列所有疾病第二，WHO 预计在 2030 年抑郁症的疾病负担将升至第一位。

国内的权威调查数据显示，我国抑郁症患病率约为 2%，这意味着我国约有 2600 万抑郁症患者，而绝大多数患者从未寻求专业帮助。

怎样才能踢开这条“黑狗”？ 首先，要有良好的社会支持和家庭支持，让患者意识到，他不会是一个人在战斗！重建并且保持与自身密切的人际关系与社交活动是面对抑郁的重要方法。其次，也是尤为重要的，一旦被专科医生确诊为抑郁症，必须面对现实及接受规范的治疗干预。

我们可以应用哪些方式呢？

药物治疗：这是最重要的治疗方式。抑郁症的发生与脑内 5- 羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质失衡有关，抗抑郁药正是通过调节这些化学物质、增加其在脑内的浓度直至恢复到正常水平，从而缓解抑郁症状。

 心理治疗：心理治疗通过处理抑郁症患者的负性认知（思维）和不良行为模式来发挥治疗作用的。另外，支持性心理治疗、人际心理治疗、音乐治疗等也可以发挥治疗作用。研究发现，心理治疗也可以通过调节大脑神经功能、提升脑内神经递质水平来发挥抗抑郁效应的。

物理治疗：如电痉挛治疗（ECT）和重复经颅磁刺激治疗（rTMS)等。

其它方法：研究证实，规律的运动有助于增加脑内神经递质（5- 羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等）、减少应激反应的强度、改善情绪、放松肌肉、缓解疲劳等。

学者们推荐抑郁症患者从事中等强度（运动时略微出汗、心跳稍加快）的规律运动（如慢跑、游泳、太极、瑜伽等），运动频率每周至少 3 次，每次 45 分钟左右。建议根据个人喜好选择，然后坚持、再坚持。

其实，抑郁症并不可怕，可怕的是对它没有一个客观而正确的认识，不接受科学的治疗。希望我们共同努力，踢开这条“黑狗”，重归幸福生活！