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补钙，是一门学问，无论是幼小的孩童，还是年老的长者，亦或是身怀六甲的孕妇，都需要补钙。补钙对骨骼的重要性毋庸置疑，但如果补钙时间不对或选的补钙产品不好，就难以起到想达到的效果。到底什么时间补钙最合适呢？
原来，补钙也需要最佳时间，在下面四个最佳的时间里补钙，人体吸收钙元素效果最好，我们一起来了解下吧！
1.早晨补钙：每天晨起六点至九点的时段是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中发病的高发期，在这三个小时里补钙，可增加血液中的血钙浓度，减轻这四种病症的噶发危险因素。
2.饭后补钙：在吃饭期间补钙并不是一个明智的做法，因为边吃饭边补钙会降低人体对钙质的吸收率。饭后补钙则是解决这一问题的方法，能保证钙质被充分地吸收利用。
3.晒太阳后补钙：很多人都不喜欢晒太阳，怕火辣的太阳把洁白的皮肤晒得黝黑。其实他们不知道，阳光中能产生维生素D，而维生素D有助于钙质被人体吸收，所以晒太阳后也很适宜补钙。
4.睡觉前补钙：研究表明，排尿过程也会将钙质排出体外，尿钙的主要来源是血液。而夜间入睡后空腹排的尿钙，则几乎来自骨骼。所以，睡前喝牛奶也是补钙的最佳时机，还有助于改善睡眠。
上述介绍的是适合成人补钙的四个最佳时间，幼小的宝宝则补钙时间有所不同。大家都知道宝宝缺钙会夜闹，这是因为，人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同，因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。同时，白天宝宝在进食中不断摄入一定量的钙以稳定血钙水平，而晚上进食较少补充少。低血钙状态下宝宝兴奋度提高，易激惹哭闹。
宝宝出生后，就要开始补充 VD （维生素 D）了。至于 VD 要给宝宝补到什么时候，说法不一：中国的指南中建议 VD 要补到孩子 2 岁，而美国则建议补充 VD 要持续整个儿童青少年阶段。
无论是听中国的指南，还是美国的建议，有两点爸爸妈妈们必须先明确：
每天给 2 岁以内的婴幼儿补充 400 IU 的维生素 D；
VD 制剂（即 VD 补充剂）是补充 VD 的重要途径。
所以，晚上补钙能为夜间的钙调节提供钙源，况且钙有镇静作用，可以有助于睡眠。针对缺钙的宝宝，选择钙剂时，应选择同时含有维生素D的产品，对应儿童和老人来说，适当的补充维生素D对身体健康是有好处的，因为维生素D可参与钙和磷的代谢，会让钙质更容易吸收，妈妈们可以尝试给宝宝配合维生素D滴剂，增加宝宝的钙吸收，满足宝宝对钙的需求。
▋服用维生素D需要注意什么？
1. 除了维生素D制剂，配方奶中也含有一定量的维生素D。配方奶粉喂养的宝宝，需要根据配方奶中所含维生素D的量，对不足部分加以补充。
2. 宝宝服用维生素D400单位是每天的维持量，不是治疗量。如果宝宝有佝偻病，必须在医生的指导下增加剂量，给予相应的治疗。
3. 母乳喂养的妈妈补充维生素D并不可取，即使妈妈每天补充2000国际单位的维生素D，能够通过母乳给宝宝的维生素D也很少，如果补充量过多，达到4000国际单位，则会引起妈妈中毒。
我国居民普遍缺乏 VD，而我们传统的饮食结构无法满足每日 VD 的需要量，所以我们建议持之以恒地补充维生素 D，一直补到 70 岁，补到天荒地老也可以哦。
▋维生素D，不止是促进钙吸收
维生素D能够促进人体对钙和磷的吸收，给婴幼儿补充维生素D能够有效预防佝偻病。这是儿科医生们一直致力于向父母科普的，这些年来也取得了明显的成效。
流行病学证据显示，维生素D不仅帮助强健骨骼，还可能有助于预防成年之后一些慢性疾病的发生，尤其是一些免疫系统和心血管系统疾病。
有研究认为，维生素对成年人的肌肉力量有很大影响，如果存在严重的维生素D不足，那么当事人的肌肉力量就会下降，平衡协调能力差，会变得容易摔跤，有些人还会出现严重的、莫名其妙的肌肉酸痛。
