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一胖百病来!因为这 4 个字,有人总是瘦不下来


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肥胖不是好事,会增加多种疾病的风险,


真的是一胖百病来!

其实好些人总是瘦不下来的原因,

可以总结为这 4 个字!

“汤糖躺烫”


1


像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤,这些汤的脂肪含量都很高。特别是浓浓的乳白色的油汤,含有大量的脂肪。

俗话说“饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖。”这话还是有一定道理的。

如果饭前 20-30 分钟,多喝点淡茶水、清汤、稀米汤,能够稍微抑制食欲、减少正餐食量。而一边吃饭一边喝汤,就没有这种效果。

如果经常吃饱后,再喝碗浓汤填缝,可就得小心肥胖。


2

高糖食品本身的热量高,吃多了会导致能量过剩;同时,长期的高糖饮食,容易导致身体对糖的代谢能力发生异常,引发肥胖。

《中国居民膳食指南》推荐,每天吃糖不超过 50 克,最好控制在 25 克以下。

这是什么概念?一大勺蜂蜜冲水,含糖 20 克;一瓶可乐,含糖 52 克;一盘糖醋排骨,含糖 36 克……

像纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜也需要限制,虽然它们给人“天然”和“健康”的印象。


3


如果每天都是懒懒不想动,吃得多、动得少,必然会容易长胖。

为了达到最大的健康效果,我们建议:每周至少有 150 分钟中等强度的运动,一周至少 5 天,每天至少运动 30 分钟。

平常能注意长久保持良好的坐姿、站姿和步态,会更有意识地掌控身体肌肉的发力,能够减缓肌肉劳损和身体不适的发生。


4

很多朋友会问:吃麻辣烫会长胖吗?吃火锅会长胖吗?

“烫”的问题在于油,油比水的保温能力要强很多。要说麻辣烫和火锅食材本身,如果荤素搭配,选择不油的清汤,也是可以做到营养均衡、健康的。

而又辣又烫的食物,容易让人食欲大增、胃口大开,再加上一起喝下去的饮料、啤酒,饱餐一顿的热量就挡不住了。

在快速吃下很多东西的时候,大脑没及时反应过来,没能产生“我饱了”的信号,然后容易比慢慢吃饭要多吃很多。


小贴士:


“汤糖躺烫”,招来肥胖,影响健康。

想要更好的健康、远离肥胖,就请尽量避免“汤糖躺烫”这 4 个字,改掉不良生活习惯吧。

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